前ももばかり使ってしまう
こんにちは。
やまぐちスポーツ整骨院です。
バレエダンサーの方で、よく聞くお悩みのひとつが「太ももが太い」です。
みなさんも、太ももがパンパンに張ったり、太ももを使いすぎていると感じたことはありませんか？
太ももといっても、みなさんのいう太ももは、とくに「前もも」のことだと思います。
・レッスンすればするほど前ももが発達していくように感じる
・前ももに比べて内ももの感覚をあまり感じられない
・グランバットマンでは前ももを使って上げてしまう
などが多いお悩みだと思います。
では、どうして前ももが発達しすぎてしまうのでしょうか。
本日は、太ももでお悩みの方に向けて、いくつかアドバイスをさせていただきます。
ぜひ参考にしてみてくださいね。
太ももに力は入れないべき？
みなさんがよく誤解しているのが、「太ももはなるべく力を入れない方がいい」という認識です。
太ももの大腿四頭筋という筋肉は、膝を伸ばす筋肉です。
大腿四頭筋が収縮することで膝が伸びるのです。つまり、膝を伸ばすためには、太ももの筋肉を使うことが必要不可欠なのです。
太ももの力が弱ければ、膝を伸ばす筋肉が足りず、膝は緩んでしまいます。
プリエから伸びるときにも、太ももの力を必要とします。もし、十分な力がなければ、フォームが崩れたり、どこかを代償して伸ばすことになってしまいます。
また、太もも、とくに前ももの筋肉は、すべての筋肉の中でも一番といっていいほど力が入りやすい部分です。つまり、ブレたりぐらついたりしたときには真っ先に働き、踏ん張りのような役割をします。
このように、「悪」として見られがちな太ももですが、バレエを踊る上では、必要な大事な筋肉なのです。
そうはいっても、ムキムキの筋肉は嫌なんだけど・・・
というのがみなさんの気持ちだと思います。
問題は、必要以上に太ももを使ってしまうことなのです。
では、太もも、とくに前ももを使いすぎてしまう原因をいくつかみていきましょう。
前ももを使いすぎてしまう原因
①ギュッとした力の入れ方をしている
脚を伸ばすときに、押し付けるような伸ばし方をしていませんか？
これでは、筋肉が固まってしまい、無駄に発達する原因になってしまいます。そうではなく、膝はお皿を上に持ち上げるようなイメージで伸ばしましょう。
また、立つときにも、脚は体から引き離すように、上体は上に、脚は腰から遠くに引っ張るように、体を上下に引き離して使うように意識します。
そうすると、縮んで太く固まった筋肉が引き伸ばされて、徐々に細く伸びていきます。
まずは、イメージを変えることが大切です。
使い方の質を変えることで、使いすぎて発達した筋肉が徐々に細く長い筋肉へと変わっていくでしょう。
②立ち方や重心の位置が正しくない
イメージを変えて、いざレッスンしよう！としたときに、なぜかうまくいかないことがあります。
それはもしかしたら、前ももが発達しやすい立ち方をしてしまっているのかもしれません。
バーレッスンに入るとき、まず一番に意識してほしいのが「骨盤の位置」です。
この骨盤の位置が、タックインになっている場合、前ももは発達しやすくなります。
みなさん反り腰や出っ尻がダメなことはよくご存知だと思います。
しかし、それを意識しすぎてしまい、タックインになってしまっている方がけっこういます。
一度パラレルで立った状態で、骨盤を思いっきり後傾させてみてください。
前ももにがすごく張りませんか？
ここまではいかないとしても、このような状態でレッスンを続けていけば、前ももがどんどん張ってしまうのが想像できると思います。
また、レッスンだけでなく、普段の姿勢でもこのようになっている方は多いです。
前ももを過剰に使わないよう、普段から立ち方を意識しましょう。
骨盤の位置についてはこちらで詳しくご説明しています。
③足の指が曲がっている、浮いている
前ももの話なのに、足の指？と思った方もいるかもしれません。
しかし、足の指は実は脚や体幹と連動しているのです。
親指は体の内側
人差し指と中指は前側
薬指は外側
小指は後ろ側
と連動しているとされています。
たとえば、足の母趾が弱い場合、そこに繋がる内転筋が弱くなります。
内転筋に力が入らなければ、前ももがそれをカバーして過剰に使われてしまいます。
また、人差し指、中指、薬指が曲がっている場合、太ももが太くなりやすかったり、前脛は張って甲が伸びにくかったりします。
小指が弱ければ、それに繋がるハムストリングスも弱くなります。
ハムストリングスが弱いということは、前に対して後ろが弱いというアンバランスな状態です。当然前ももは使われやすくなります。
また浮き指の場合、踵重心になっていることが多く、常にその重心で動いていると太ももは太くなってしまいます。
もし、前ももが常に張っているという方は、一度足の指が浮いたり曲がったりしていないか意識してみてください。
④難しいことをしすぎている
まだ筋力が弱い時期から、難しいテクニックや踊りを練習すると、過剰に筋肉が発達してしまう可能性があります。
なぜなら、前ももなどのアウターの筋肉は使いやすい筋肉であるからです。本来、きちんとアンデオールしながら使うことで、徐々に育っていくはずの筋肉が、いきなり難しいことをすることで、アウターの筋肉を優位にさせて動いてしまいます。
準備が整っていないのにトゥシューズを履くというのも、ゴツゴツとした筋肉を育ててしまう原因になります。
筋力がまだ弱いということは、ブレやすいということでもあります。
そのとき、一生懸命な子ほど、どうにかしなければという意識が強く、固めて使ってしまう傾向があります。
まだ低学年で筋力が弱い時期は、ゆっくりと基礎から大切に身につけていくことをおすすめします。
美しい筋肉を目指して
一度発達してしまった筋肉は、簡単に変えることは難しいかもしれません。
しかし、本日お話したことを意識しながら、少しずつ変えていくことで、脚のラインは必ず変わると思います。
少しずつ、理想のラインに近づけるよう頑張ってくださいね。
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