深臀部症候群とは？
こんにちは。
やまぐちグループ整骨院です。
「お尻の奥が痛い」「長時間座っていると、お尻から太ももの裏にかけてしびれる」「歩いたり運動したりすると、脚に痛みが広がる」——このような症状でお悩みの方はいませんか？
もしかすると、その症状には深臀部症候群が関係しているかもしれません。
坐骨神経痛は腰が原因と思われがちですが、実は腰だけではなく、お尻の深部に原因が隠れているケースもあります。
そこで今回は、深臀部症候群について、詳しく解説していきます。
深臀部症候群とは？
お尻の奥にある筋肉（梨状筋など）が硬くなり、坐骨神経を圧迫・刺激して、お尻から太もも裏の痛みやしびれを引き起こす疾患です。
深臀部とは？
お尻の表面ではなく、お尻の深部に位置する細胞および脂肪組織の空間で、大転子と坐骨の間の大殿筋と大腿方形筋に囲まれたスペースのことです。
主な原因
①坐骨神経周囲の筋肉の過緊張
特に多くみられる原因のひとつです。
具体的には、深臀部症候群に関係する主な筋肉として、
・梨状筋
・ハムストリングス
・大腿方形筋
・双子筋
があります。
これらの筋肉が緊張すると、その近くを走る坐骨神経が圧迫・刺激されて痛みや痺れを感じます。
②長時間の座位・使い過ぎ
・デスクワークなどで長時間座る
・硬い椅子に座る
・ランニング・自転車・長距離歩行などの反復動作
これらによって梨状筋やハムストリングなどに負担がかかりやすくなります。
③外傷
スポーツでの転倒などでお尻を強く打ったり、骨盤・股関節周囲を損傷した後などに、腫れや瘢痕組織が坐骨神経を圧迫することがあります。
そのため、転倒してからお尻の奥が痛くなったり、太ももの裏がしびれるようになったという場合には、単なる筋肉痛として長期間放置しないことが重要です。
主な症状
深臀部症候群では、以下のような症状がみられます。
- 腰や臀部の痛み
- お尻の奥の痛み
- 太もも裏に広がる痛み
- 灼熱感や痙攣
- 運動麻痺（機能低下）や神経症状
- 外傷による痛み
- 下肢感覚異常
- 長時間座っていると悪化する
特に特徴的なのが、座っていることで症状が悪化するケースです。
深臀部の組織に坐骨神経が圧迫・刺激されている場合、長時間座ることで臀部に圧力が加わり、痛みやしびれが強くなることが多いです。
ただし、症状が腰椎椎間板ヘルニアなどによる坐骨神経痛とかなり似ているため、症状だけで区別するのは難しいです。
主な対策
①長時間座りっぱなしにしない
30分に一度は立ちあがり、長時間座り続けるのを避けましょう。
また、硬い椅子や床に座ることは避けましょう。
座り方にも注意が必要です。
浅く座って猫背になるのをやめ、骨盤を立てて深く座るのが良いです。
クッションを使うのも有効です。
痛みやしびれを繰り返さないためにも、日頃から姿勢や身体の使い方を見直すことが非常に大切です。
②テニスボールでほぐす
お尻のコリを感じる部分にテニスボールを当てて30秒ほど、強く転がしすぎないように気を付けながら圧をかけてほぐすのがおすすめです。
ただし、痛みが強い場合は避けましょう。
③お尻や股関節周りのストレッチ
梨状筋などの緊張をやわらげるために、お尻や股関節周囲の柔軟性を保つことが重要です。
4の字ストレッチが効果的です。
仰向けで行う場合は、
- 仰向けに寝て、両膝を立てる。
- 右足首を左膝の上に乗せる。（右脚と左脚で「4」の字を作る。）
- 左太ももの裏側を両手で持ち、そのまま胸の方向へゆっくり引き寄せる。
- 右のお尻の奥〜股関節が伸びているところで 30秒程度キープ。
- ゆっくり戻して、反対側も行う。
椅子に座って行う場合は、
- 椅子に浅めに座り、背筋を軽く伸ばす。
- 右足首を左膝の上に乗せる。（右脚と左脚で「4」の字を作る。）
- 右膝を手で軽く押さえながら、上半身を股関節から前に倒す。
- 右のお尻の奥〜股関節が伸びているところで 30秒程度キープ。
- ゆっくり戻して、反対側も行う。
このストレッチは、梨状筋・双子筋・大殿筋や中殿筋などのお尻の筋肉を伸ばすことができるため、おすすめです。
ただし、ストレッチで坐骨神経のような痛みやしびれが出る場合は中止しましょう。
④お尻や股関節周りを適度に鍛える
お尻の筋肉（中臀筋・大臀筋）の筋力低下によって梨状筋が硬くなりやすいです。
そのため、中臀筋・大臀筋などを無理のない範囲で鍛えるのも効果的です。
ヒップリフト、クラムシェル、軽いスクワットなどがおすすめです。
いきなり強い負荷をかけず、徐々に行うようにしましょう。
当院の深臀部症候群の施術について
当院では、アキュスコープとマイオパルスを用いて施術を行います。
アキュスコープは神経の状態を読み取り、数値と音を元に適正電流を流すことで痛みを緩和することができます。
また、マイオパルスは臀部の筋緊張を和らげることができます。
深部まで届くため、徒手では緩め辛いところまでアプローチ可能です。
お尻・太ももの痛みやしびれでお悩みの方はお気軽にご相談くださいね。
まとめ
深臀部症候群は、お尻の奥にある筋肉（梨状筋など）が硬くなり、坐骨神経を圧迫・刺激して、お尻から太もも裏の痛みやしびれを引き起こす疾患であること、またその対策について解説しました。
梨状筋、ハムストリングス、大腿方形筋、双子筋など、坐骨神経の周囲にあるさまざまな筋肉、瘢痕組織や外傷などが関係する可能性があります。
そのため、深臀部がなぜ刺激されているのかを考えることも大切です。
お尻の奥の痛みや太もも裏のしびれが長期間続いている場合は、なるべく早く対処しましょう。
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更に必要に応じてスポーツストレッチ、運動療法、トレーニングなど機能改善の施術も行っております。
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