スポーツ・ダンスでの「足の内側の痛み」
こんにちは。
やまぐちスポーツ整骨院です。
スポーツやダンスで多くみられるのが、足部の痛みや怪我です。
足部といってもさまざまな部分がありますが、本日はその中でも「足の内側の痛み」に焦点を当てて解説していきます。
足部の痛みに関わる代表的なものとして、
・舟状骨骨折
・舟状骨疲労骨折
・足底筋膜炎
・三角靱帯損傷
・後脛骨筋腱炎
・有痛性外脛骨
などがあげられますが、これらをつながりを意識しながら、できるだけわかりやすく解説していきたいと思います。
足部内側は負担が集まりやすい
足の内側には重要な役割があります。
それが「内側縦アーチ（いわゆる土踏まず）」です。
このアーチは、
・衝撃を吸収する
・体重を支える
・動きをスムーズにする
という役割を持っています。
つまり、支える・吸収する・動かすすべてを担っているため、どうしても負担が集中しやすいのです。
日常生活で内側のアーチを意識することはほとんどないと思いますが、スポーツ選手やダンサーにとって、足裏のアーチはパフォーマンスに影響する非常に重要な部分となります。
舟状骨骨折・疲労骨折
足の内側の中心にあるのが「舟状骨」です。
アーチの要ともいえる骨です。
舟状骨骨折や疲労骨折の痛みの場所は、足の内側のちょうど中央あたり（内くるぶしの少し前・少し下）です。
土踏まずの一番高いところ付近です。
特徴は、
・押すとピンポイントで痛い場所がある
・最初は軽い違和感
・運動すると痛い
・進行すると安静でも痛い
・ジャンプやルルヴェで悪化
などです。
特に押すとピンポイントで痛みがある場合は、舟状骨骨折・疲労骨折を疑います。
スポーツ選手やダンサーで多いのが疲労骨折で、繰り返しの負担が積み重なって起こります。
舟状骨は、血流が少ないため長引いてしまうということもあり、「我慢すればできる」というのは危険です。
そのまま続けてしまうと、競技人生に大きく影響を及ぼすことになりかねません。
足底筋膜炎
足底筋膜炎は、足裏の膜（足底筋膜）が炎症を起こした状態です。
一般的には踵の痛みとして知られていますが、
アーチが関係するため、内側にも痛みが出ることがあります。
足底筋膜炎は、足裏を酷使するバレエダンサーに多い症状です。
特徴は、
・朝の一歩目が痛い
・動き始めが痛い
・踵〜土踏まずにかけて痛む
などです。
足底筋膜炎は、内側アーチに大きく関わっています。
アーチがうまく機能しないと、足底筋膜が引っ張られてしまいます。
さらに、足底筋膜が引っ張られることで舟状骨にも影響が出ます。
休めば治るということもありますが、使い方を見直さない限り、また同じような痛みが出てしまうことになります。
三角靱帯損傷
三角靱帯は、足関節の内側にある強い靱帯です。
三角靱帯損傷は、主に捻挫によって起こります。
通常の捻挫で多いのは外側靱帯損傷ですが、三角靱帯損傷は内側に大きく捻ったときに起こります。
特徴は、
・内くるぶし周囲の強い痛み
・腫れ
・体重をかけることが困難
などです。
三角靱帯は強靭な靱帯のため、そう簡単に損傷することはありませんが、逆に言うと損傷するということはそれだけ大きな力が加わったということになります。
そのため、症状も強く出ることが多いです。
バスケットボールでの着地や接触、バレエでの着地の崩れなどで起こりやすい怪我です。
捻挫によって靱帯が弱くなると、足の安定性が低下し、他の部分に負担がかかりやすくなるため、適切なリハビリが重要となります。
後脛骨筋腱炎
後脛骨筋は、ふくらはぎの深いところから始まり、内くるぶしの後ろを通って舟状骨に付着する筋肉です。
内側アーチを支えたり、土踏まずが潰れるのを防いだりと、足部の安定性を担う大事な筋肉です。
アーチの崩れや捻れが起こると、支えようとして後腓骨筋が過剰に働くことになります。
その結果、腱の部分に炎症や痛みがしょうじます。
特徴は、
・内くるぶしの後ろ〜下から舟状骨にかけての痛み
・線のように広がる痛み
・運動後に痛い
・押すと少し痛い
などです。
後腓骨筋は、舟状骨に付着するため、舟状骨に影響が出ることもあります。
有痛性外脛骨
外脛骨とは、本来は存在しない「余分な骨」が舟状骨の内側にある状態のことです。
実はこれは珍しいものではなく、一定数の人に見られるものです。
あるだけでは問題になりませんが、痛みがあるものを「有痛性外脛骨」といいます。
ダンサーや成長期の子どもに多くみられます。
主に、土踏まずの内側(舟状骨の内側)が痛みます。
特徴は、
・触ると出っ張りがある
・ピンポイントで押すと痛い
・当たると痛い
・運動後に痛い
などです。
外脛骨は、後脛骨筋の付着部に関係しています。
後脛骨筋が過剰に働くことで、外脛骨が引っ張られ痛みが出ることがあります。
また、外脛骨があることで後脛骨筋が引っ張られやすくなり、後腓骨筋腱炎を発症することもあります。
有痛性外脛骨は、シューズの摩擦や圧迫が影響していることもあります。
まとめ
足の内側の痛みは、スポーツやダンスにおいて非常に多く見られる症状のひとつです。
一見すると同じような「内側の痛み」でも、その原因はさまざまです。
骨・靱帯・筋肉・腱・筋膜といった複数の組織が関係していることが多く、痛みの原因をはっきりさせることが必要となります。
また、原因がひとつではなく、複合的に絡み合っているケースも少なくありません。
足部は、パフォーマンスに大きく影響する部分であり、すべてのスポーツ・ダンスにとって重要な場所です。
そのため、痛みや支障が出ているときには自己判断せず、早期回復に向けて行動することが大切です。
やまぐちスポーツ整骨院のスポーツ・ダンス整体は、東京・大阪のどちらでも受けることができます。
お困りごとなどございましたら、お気軽にお問い合わせください。
スポーツ・ダンス整体ならやまぐちスポーツ整骨院へ
・やまぐちスポーツ整体院：谷町四丁目駅４番出口徒歩１分（谷町四丁目院同じビルの4階）
全院、微弱電流機器「アキュスコープ」「マイオパルス」ハイトーン機器「ハイチャージ」を完備。
微弱電流機器は我々が触診では確認できない体内の電気信号を機器自体が読み取り、正しい電気信号に書き換えることで身体本来の治癒力を引き出すことが出来ます。
ハイトーン機器は我々が活動するためのエネルギーを生成している「ミトコンドリア」を活性することで、内臓疲労・筋肉疲労・冷えなどを含めた体に起きうるあらゆるストレスに効果が期待できます。
これらの機器を使用することでストレスのたまりにくい身体づくり、予防も可能となります。
更に必要に応じてスポーツストレッチ、運動療法、トレーニングなど機能改善の施術も行っております。
日頃のメンテナンスとしてもご利用ください。
症状によって来院回数、期間は異なりますので、お気軽にお問い合わせ下さいね。
───────────────────────────────────
やまぐち整骨院ではアスリートや運動愛好家、ダンサーのサポートに力を入れています。
当院の整体（スポーツ・ダンス整体）の特徴は、
①あなたのお悩みに合ったオーダーメイドの施術プラン
②身体の仕組みをわかりやすく解説
③触診ではわからない体の問題点を最新の機器を用いて明らかにし根本的解決
ぜひやまぐち整骨院グループにお越しください。
