音楽家の腰痛
こんにちはやまぐち整骨院です。
今回は音楽i家の腰痛について取り上げていきたいと思います。
一概に腰痛といっても楽器によって姿勢や使う筋肉が違うので、腰痛になってしまう原因や痛み方は違ってくるでしょう。
また、ぎっくり腰のような急な痛みではなく、なんとなくの痛みを我慢しながら演奏されている方がおおいのではないでしょうか？
我慢ができる腰痛だから何とか演奏できる状態では最大限のパフォーマンスが発揮できません。
スッキリしない腰痛を改善して最高の演奏をしたいですね。
では、腰痛とはどんなものかをみていきましょう。
腰痛とは？
国民病とも言われる「腰痛」、厚生労働省の調査では日本人が抱える自覚症状の中でトップ3に入るという結果が出ています。当院でも腰痛
でお悩みの方から毎日のようにたくさんのお問合せをいただいております。
皆さんを悩ませる「腰痛」は、痛みを自覚するタイミング・動きは様々であり症状の種類も異なります。
またその種類により必要な施術や対策も変わりますので、ここではまず腰痛を大きく二つの種類に分けてみます。
・「急性腰痛」…一般的にぎっくり腰と言われる症状で、何か物を持った時・運動で腰を捻った時・くしゃみをした時など日常生活・運動
中に急激に痛みが現れることを指します。
・「慢性腰痛」…慢性腰痛の症状は急性腰痛とは違い、はっきりとした原因が分からず数ヶ月たっても痛みがずっと続いていることを指し
ます。
４つの腰痛タイプとその対処法
1、 前屈・後屈腰痛
前屈は腰を曲げて前かがみに、後屈は腰を反らす動きを指します。これらは慢性腰痛だけでなく、ぎっくり腰の原因となりやすい動きで
す。
前屈の場合
・下にある物をかがんで拾う
・目の前にある物を取ろうと手を前に伸ばす
・椅子から立ち上がる時の姿勢
・中腰の状態で物を移動させる
日常生活ではこのような動きが前屈を指します。
前屈の時の腰の状態は基本的に「伸びている」状態になります。伸びているということは腰に負担がかかっているイメージは少ないです。
しかし、筋肉や身体には伸びて負担がかかりすぎることは身体にとって脅威的なストレスとなります。
例えば前屈の時伸びているのは腰だけでなく、背中・首・太ももの裏も伸びます。
これらの筋肉の柔軟性が低下し、腰に伸びる力が極端にかかると腰痛が発生することが多いです。
（対処法）
前屈腰痛の場合は腰の筋肉に負担をかけているであろう、他の部位をストレッチなどにより柔軟性を高めておくことが重要となります。
立っている状態から腰だけ曲げて前屈し、手を地面に着けようとする動きを行います。
その時に一番伸びている感じが強いかを確認し、そこをストレッチ、また前屈の繰り返しで動きを改善していき腰の負担を軽減させていき
ましょう。
後屈の場合
・電車の吊革を持つため手を上げた
・家事で物干し竿に洗濯物をかける
・赤ちゃんを抱っこしている体勢
・高い位置にある物を取る
日常生活ではこのような動作が後屈を指します。
後屈の時の腰の状態は基本的に「縮んでいる」状態になります。腰の筋肉は緊張する、力が入っている状態になります。実際に両手を腰に
当てて骨盤を前に押しながら腰を反っていくと腰に力が入っているのを感じると思います。
後屈では腰の緊張のストレスが過剰になると痛みが現れることが多く見られます。例えば、後屈するときに顔の向きを一緒に天井を見上げ
るようにしながら反らすのと、顔は天井を向かずに腰を反らすのとどちらの方が腰に緊張感、つまり感がキツく感じますか？
腰だけで無理に後屈しようとすると通常より腰の筋肉や組織への負担が増加します。しかし日常生活において顔も一緒に腰をそらす動きは
少なく基本的に腰の筋肉に頼ることが多く見られます。この腰への負担を全身に分散させることがポイントとなります。
（対処法）
腰にかかる緊張を軽減させるには腰の後屈時に協調して動く首、肩甲骨、股関節の動きをスムーズにする必要があります。
首に関しては腰同様、首の後ろが縮む力がかかり前が伸びます。まずは首の前、鎖骨周り、胸筋をストレッチ・マッサージを行います。後
屈では肩甲骨の動きをスムーズにする事で首の動きも良くなるので体操により肩甲骨を動かしていきます。
股関節は股関節の前の筋肉『腸腰筋』や太ももの前の筋肉「大腿四頭筋」の柔軟性を向上させるストレッチがオススメです。
これらが連動する事で腰への負担が軽減します。
2、長時間同じ姿勢腰痛
この腰痛も多くの人に見られますが、ある一定の時間立ちっぱなし、座りっぱなしの同じ姿勢をキープしている時に少しずつ腰が重だるく
なったり鈍い痛みが出てくる腰痛です。
この腰痛は学生にも見られる腰痛で授業中にも発症することがあります。寝転んでいる時はほぼ痛みはなく座って
いる時、立っている時が多く見られます。
基本的に座位、立位では、身体のバランスの取り方はさほど大きくは変わりません。この腰痛の方に多く見られるのは無理に背筋を伸ば
して綺麗な姿勢を保つ事を心がけている事です。
しかし姿勢は無理に綺麗にしようとすると、その為に筋肉に余分な緊張が走ります。人の背骨は頭蓋骨から骨盤まで存在して少しS字にカ
ーブしています。このカーブは重量、体重、地面からの衝撃を分散する為の構造になっています。つまり立っている時、座っている時も骨
盤から背骨、頭まで重心が乗っていると無理に筋肉の緊張させずに姿勢を保つことができます。
(対処法)
どうしたらスッと力をいれずに姿勢をキープ出来るのか。自覚しやすい方法としては分厚い辞書、本を用意してみましょう。
その辞書をソファではなく硬めのいつの上に置き座ってみましょう。ちょうど骨盤の真下に引くように。
すると本の程よい弾力で骨盤が立つのがわかると思います
その感覚が無理なく綺麗な姿勢を作っている感覚になります。そしてその上に座った状態で、肩甲骨や首周りのストレッチを行います。こ
うすることであらゆる体勢において適切な姿勢をキープすることが可能となります。
3、長時間の運動腰痛
慢性的な腰痛の中ではこの運動し続けることによる腰痛がとても複雑で原因がより分かりにくい種類となります。その一つの理由として、
運動は同じ環境で行うことがあまりないからです。
「平地、坂道、山道、砂、土、コンクリート、ゴム、氷上」更に、靴の種類も運動によって異なってきます。
運動における腰痛は
・履いている靴によって痛みは異なるか
・動いている場所によって痛みは異なるか
・痛みが出始めるタイミングは異なるか
・痛くなる腰の部分は毎回異なるか
・痛みの度合いはうごけなくなるほどひどくなるか
などその他腰痛になる状態を観察する必要があります。
身につけているもの、運動してきる場所や環境によって痛みに変化がある場合はその環境において何か腰に無理なストレスがかかる動きに
なってしまっている場合があります。
逆にどんな状態においても持続的な運動をしていると腰痛が発生する場合は、筋活動のバランスが崩れている為、トレーニングやストレッ
チによる対処を考えなければいけません。
(対処法)
まずは改めて上記あげたように自分の運動時の腰痛の状況を把握するようにしましょう。そしてその状況に合わせて、靴が
悪いのか実際に自分の身体の不具合なのか対処する目標が変わってきます。一番効率の良い方法はメモを取ることです、まずは体を見直
し、痛くなる時に身体のどこに力が入っているのか使えていないかを分析しストレッチを行いましょう。
4、整形外科的腰痛
これらの筋肉性、身体の使い方による痛み以外に、内的な原因で腰痛を発症することがあります。
・腰椎側湾症
・腰椎分離症
・変形性脊椎症
・変性すべり症
・腰椎圧迫骨折
・化膿性脊椎炎
・癌による腫瘍
・内臓疾患
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やまぐちスポーツ整体院：谷町四丁目駅４番出口徒歩１分（谷町四丁目院同じビルの4階）
全院、微弱電流機器「アキュスコープ」「マイオパルス」ハイトーン機器「ハイチャージ」を完備。
微弱電流機器は我々が触診では確認できない体内の電気信号を機器自体が読み取り、正しい電気信号に書き換えることで身体本来の治癒力を引き出すことが出来ます。
ハイトーン機器は我々が活動するためのエネルギーを生成している「ミトコンドリア」を活性することで、内臓疲労・筋肉疲労・冷えなどを含めた体に起きうるあらゆるストレスに効果が期待できます。
これらの機器を使用することでストレスのたまりにくい身体づくり、持久力が向上し、演奏や歌での表現力豊かなパフォーマンスが可能になります。
更に必要に応じてストレッチ、運動療法、トレーニングなど機能改善の施術も行っております。
日頃のメンテナンスとしてもご利用ください。
症状によって来院回数、期間は異なりますので、お気軽にお問い合わせ下さいね。
