バレエダンサーがストレートネック？
こんにちは。
やまぐちスポーツ整骨院です。
バレエダンサーは、姿勢が良いというイメージが強いと思いますが、実はバレエダンサーには「ストレートネック」の方が多いです。
ストレートネックといえば、首が前に出て猫背になっているという印象があると思います。
そのためバレエダンサーがストレートネックというのは意外かもしれませんが、バレエダンサーに多いストレートネックというのは、猫背になっているわけではありません。
むしろ反対に、「姿勢が良すぎる」というケースです。
姿勢が良すぎるとはどういうことでしょうか。
本日は、「バレエダンサーのストレートネック」について詳しく解説していきたいと思います。
バレエダンサーがストレートネック？
冒頭でもお話したように、バレエダンサーのストレートネックは、一般にいうストレートネックとは少し訳が違います。
人間の背骨は、S字カーブを描いていますが、バレエダンサーは、踊る中で常に引き上げを意識しています。
回転やバランスで軸がブレないように、常に上に引き上げているため、本来のS字カーブがなくなり、背骨がまっすぐになっている方が多くいます。
駒を想像していただくとわかりやすいと思いますが、中心の軸がまっすぐであればあるほど回転が安定し、駒の回るスピードも速くなりますよね。
同じように、ブレずに回るためにできるだけまっすぐを保とうとして、徐々にカーブがなくなっていきます。
首の骨である頚椎は背骨の延長ですので、背骨がまっすぐになるということは、首もまっすぐになっていきます。
また、バレエでは首を長く使う意識からもストレートネックになりやすくなります。
幼少期の頃から、頭を高い位置にし、できるだけまっすぐに立とうとしながら、毎日のように練習をしているのですから、背骨がまっすぐに変形していくのも想像できると思います。
バレエダンサー以外にも、フィギュアスケートの選手やモデルの方にも多い傾向があります。
また、生まれつきS字カーブが緩い方もいます。
ストレートネックを放置しても大丈夫？
ストレートネックであっても、無症状のバレエダンサーも少なくありません。
無症状であれば、そこまで問題視しなくても大丈夫ですが、徐々に支障が出てくることもあります。
ストレートネックの方は、常に首周りの筋肉が緊張していることが多いです。
その他にも、
・上を向きづらい
・肩が凝りやすい
・頭痛がある
・寝違いをしやすい
・腰痛がきつい
などといった症状を訴える方がいます。
また、S字カーブがなくなった背骨は、衝撃を吸収しづらくなります。
本来、衝撃をうまく吸収できるようにカーブがあるので、それがなくなってしまうと、うまく吸収できなるという訳です。
その結果、ヘルニアなどになるリスクが高くなってしまいます。
特に注意しなければならないのが、首をガチガチに固めてしまっているタイプのストレートネックです。
ストレートネックであっても、動きのある場合は大丈夫なのですが、まっすぐに保つために固定してしまっていると、支障が出やすくなります。
そして、ストレートネックになっている方で多いのが、肋骨の開きと腰の反りです。
通常、胸椎は少し後弯しているのですが、ストレートネックの方は、この部分を反らしすぎてしまい、平らになっていることが多いです。
また、頚椎の動きがないために、代償として腰の部分を反らしすぎてしまっていることもあります。
頚椎・胸椎・腰椎は繋がっているので、一部がズレると、バランスを取ろうとして全体的に変わってきます。
対策と気をつけるポイント
①キャット&カウを行う
背骨がしなやかに動けることで、首にかかるストレスが軽減できます。
まずは、四つ這いになって、背中を丸めたり反らしたりを繰り返す運動「キャット&カウ」を行うのがおすすめです。
クラスの前や、朝一で行うことで、背骨が動きやすくなります。
やってみると、動かしにくい部分があることに気づくと思います。
その部分に、呼吸を入れたりしながら、毎日繰り返していくことで、徐々に変化がみられるはずです。
②四つ這いトレーニング
キャット&カウで背骨の動きを出した後には、四つ這いでのエクササイズをしましょう。
四つ這いになり、片手片足を上げるエクササイズです。
このとき、注意するポイントは、肩甲骨からしっかり腕をプッシュすることです。
腕を床に押すことで、前鋸筋に力が入り、胸椎が後弯します。
その状態を崩さずに、手足をあげましょう。
また、スクエアをしっかり保つことも重要です。
正しく行うと、最初は片手を離すので精一杯かもしれません。
このエクササイズによって、肩甲骨の安定性が高まり、胸椎の位置を再確認することができます。
また、体幹トレーニングにもなり、S字カーブが少ない場合にも、筋肉のサポートによって衝撃をコントロールしやすくなります。
③首のリセット
首は、姿勢の影響が出やすい部分です。
無症状の方であっても、自覚症状がないだけで、疲労していることもあります。
頭のポジションを正確な位置にするには、首のケアが必須です。
バスタオルなどを丸めたものを、首の後ろに敷いて、そのまま数分間リラックスしましょう。
まっすぐになっている首を、本来の前湾のカーブを描いた状態でキープすることで、首をリセットします。
呼吸がしやすくなったり、首の力が抜けやすくなったり、また頭が軽くなったりという即効性もあるのでおすすめです。
後弯してしまっている人の場合、きつく感じることもあるので、その場合は小さめのロールにするなどして、無理をしないようにしてください。
まとめ
バレエダンサーの姿勢は特殊なものであり、一般の方とは少し違う部分があります。
本日お話した、「ストレートネック」についても、その方が効率が良いということもあります。
また、人それぞれ骨格が違うので、何が正解というわけではありません。
ただ、痛みを感じたり動きにくさを感じているときには、少し見直してみることも大切です。
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