アラベスクで腰が痛くなる原因
こんにちは。
やまぐちスポーツ整骨院です。
バレエのポーズといえば、みなさんは何を思い浮かべますか？
バレエではさまざまな動きがありますが、「アラベスク」を思い浮かべる方は多いのではないでしょうか。
正確には、アラベスクは動きの中で生まれる形で、ポーズではありませんが、バレエの象徴ともいえる形ですよね。
美しいアラベスクを目指して、練習をする方も多いと思います。
実際、プロのダンサーであっても、より美しいアラベスクのために研究を続けている方は多くいます。
オーディションの写真のポーズとしてアラベスクが選択されることもあるほど、アラベスクは奥が深いものです。
同時に、アラベスクひとつで、その人の実力がある程度わかってしまうということでもあります。
そんなアラベスクですが、練習をすればするほど「ある場所」が痛くなるというご相談が多くあります。
そのある場所とは、なんとなく想像がつく方もいると思います。
そう、「腰」なのです。
アラベスクで腰が痛くなるというのは、バレエダンサーにとってよくあることです。
しかし、原因がわからず何度も繰り返し練習をしてしまうと、痛みから何かしらの障害を抱えることに繋がってしまいます。
そこで、今回はアラベスクで腰が痛くなる原因とついて詳しく解説していきたいと思います。
アラベスクで腰が痛くなる原因
①胸椎の可動域不足
アラベスクで腰が痛くなる原因として、もっとも多いのが胸椎の可動域が足りていないことです。
背骨はS字になっていて、腰の部分である腰椎は、もともと前湾しています。
それに対して胸椎は後弯しているため、反る方向への動きが制限されます。
つまり、もともと身体の構造上、腰の方が反るのが得意ということです。
そのため、気をつけなければ「腰を過度に使ってアラベスクをする」ということになりやすいのです。
また、胸椎の伸展だけでなく、回旋方向への可動域も重要となります。
アラベスクでは、上体を上げた脚側に開きすぎてはいけません。しかし、上体や顔が真っ直ぐ前を向いたままでもいけないですよね。
では、どうすればよいのかというと、ここで必要になるのが胸椎の回旋です。
胸椎を回旋することで、骨盤を過度に開くことなく、胸が開いたアラベスクが可能となります。
そして、回旋しながら上体を使うことで、無理に反らす力が減ります。
胸椎の回旋が不足していると、胸椎がうまく使えず、腰が支点になりやすくなり、腰への負担が大きくなります。
②骨盤の前傾ができない
バレエでは、骨盤の位置がとても重要です。
しかし反り腰や出っ尻にならないよう意識するあまり、タックイン(骨盤が後傾しすぎ)の状態になっていることがあります。
アラベスクでは、骨盤は前傾しますが、このときにタックインになっていると、上体が真っ直ぐ(床に対して垂直)のまま脚を上げることになります。
そうすると、腰を起点に脚を上げることになるため、腰周りの筋肉が過剰に使われます。
また、この状態で脚を高く上げるには、腰を大きく反らすしかなくなります。
その結果、腰に大きな負担がかかり、腰を痛める原因となってしまいます。
③上げる脚の骨盤が回っていない
先ほど、上げる脚の骨盤は開きすぎてはいけないとお話しましたが、回せないというのも問題です。
骨盤が回せていない状態では、股関節の伸展だけで脚を上げることになります。
しかし、股関節の伸展の可動域は15〜20度しかありません。
それでは脚が低すぎますよね。
その状態で無理をして脚を上げるとなると、上体をどんどん前に倒すということになります。
前に倒れた状態で脚をキープするには、背中の筋肉が必要以上に頑張ることになるため、腰を痛めやすくなります。
④体幹のアンバランス
アラベスクをキープするには、体幹の強さが必要不可欠です。体幹は、筋肉のバランスが取れているときに一番強い力を発揮します。
アラベスクのときに、お腹が抜けていて、背面を使いすぎていると、腰を痛める原因となります。
お腹が抜けていても、腰の柔軟性が大きければ、脚は上がりますが、そのような使い方をしていると、いずれ腰を痛めてしまうでしょう。
逆に、背中の筋力が弱ければ、脚は上がりません。
美しく安全なアラベスクには、体幹の筋力がしっかりあることが重要となります。
⑤脊柱起立筋の使いすぎ
脊柱起立筋は、背骨を真っ直ぐ保つために必要な筋肉です。
しかし、ダンサーは(とくにプロレベル)、脊柱起立筋を過剰に使う傾向があります。
もちろん、アラベスクの際にも働く筋肉なのですが、この筋肉が硬くなると腰痛の原因となります。
脊柱起立筋の下には、多裂筋という筋肉がありますが、このコアの筋肉が弱いと、脊柱起立筋が過剰に働くことになります。
逆に、脊柱起立筋が弱い場合も筋肉は硬くなります。
強すぎても弱すぎても、腰痛になりやすくなるため、バランスよく鍛えることが大切です。
⑥臀筋が弱い
アラベスクでは、お尻周りの筋肉のサポートが必要です。
軸脚、動脚ともに、臀筋を使ってアラベスクをします。
臀筋が弱いと上体を支えることができず、不安定になります。
不安定な身体をどうにか支えるためには、脚や上半身に不必要な力を入れることになります。
また、弱い筋肉は硬くなりやすいため、臀筋が硬くなります。
臀筋は腰の筋肉と大きく関係しているため、臀筋が固まってしまうことで、腰痛を引き起こしやすくなります。
お尻の筋肉を緩めると腰が楽になるというのは、繋がりがあるためです。
まとめ
本日は、アラベスクで腰が痛くなる原因について解説しましたが、思い当たるところはありませんでしたか？
アラベスクは、ただ後ろに脚を上げているわけではなく、さまざまな動きが組み合わさり、美しいアラベスクとなります。
次回は、アラベスクで腰を痛めないための対策について詳しく解説したいと思います。
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