「アラベスクで骨盤が開いてしまう」原因
こんにちは。
やまぐちスポーツ整骨院です。
アラベスクのときに、
「骨盤がめくれてる」
「骨盤を開きすぎ」
「アラベゴンになっている」
といった注意を受けることはありませんか？
アラベゴンとは、アラセゴンとアラベスクを混ぜた造語で、まさにアラセゴンかアラベスクかわからない状態のことをいいます。
このように、骨盤がめくれてしまい、股が開いた状態のアラベスクが癖になってしまっている人がいます。
これは、脚は上がっているかもしれませんが、正確で上品なアラベスクとはいえません。
基礎が足りないともいえます。
しかし、何に気をつけて改善したら良いのかわからないという人もいるかもしれません。
そこで、今回は「アラベスクで骨盤が開いてしまう」原因について、詳しく解説していきたいと思います。
アラベスクで骨盤が開いてしまう原因
①股関節の可動域不足
アラベスクの上げる脚は、
・伸展
・外旋
・外転
されます。
外転は軽度ですが、この中でとくに重要なのが伸展です。
伸展可動域が足りない場合、アラベスクの低いラインで制限を感じます。
しかし、そのままどうにかして脚を上げようとするとどうなると思いますか？
もうお分かりかと思いますが、骨盤を開いて高さを出そうとするのです。
しかし、これは骨盤を回旋させることで、後ろ脚が上がったようにみせているだけです。
この代償動作によって、大腿筋膜張筋、大腿直筋、腸腰筋は硬くなります。
すると、骨盤は前傾しやすくなり、ますます脚が重く上がりにくいという状態に陥ってしまいます。
②胸椎可動域不足
アラベスクでは、胸椎は
・伸展
・回旋
します。
胸椎の伸展がバレエでは重要というのは、よく耳にすると思いますが、見落とされがちなのが、回旋です。
アラベスクでは、胸椎が十分に回旋することで、胸が開いたアラベスクをつくることができます。
しかし、胸椎の回旋が足りない場合、上体を捻ることができません。
ですが、胸や腕は開かなければならないとなったときに、腰と骨盤で開こうとします。
その結果、骨盤がめくれたアラベスクとなってしまいます。
しかし、これは上体を絞ることで開いているわけではないため、身体が流れていきやすく、早いテンポの踊りなどではコントロールが効きません。
日頃から、肋骨を締めすぎたり、スクエアを保とうとしすぎて、必要なときにも胸椎が使えていないという人は、胸椎の可動域が出にくくなります。
また、伸展が苦手な人も、腰回りでコントロールしようとしてしまい、骨盤が不安定になりがちです。
③床を押せていない
アラベスクで重要となるのは、上げている脚よりも、むしろ軸脚です。
よく聞く「床を押す」といっても、よくわからないという人もいるはずです。
床を押すとは、まず、足部のアーチが保たれた状態で身体を支えます。
その力を垂直に床に伝え、その返ってきた力が股関節に伝わり、上に押し上げる力となります。
床反力とも言われますが、これが引き上げ繋がります。
しかし、床がしっかり押せていない状態でアラベスクを上げていくと、軸脚は沈み、内旋します。
そして、骨盤が後ろに引けていきます。
さらに、この状態では、上体が横に流れてしまうため、バランスが悪くなります。
そうなると、骨盤は不安定になるため、簡単にめくれてしまいます。
④体幹の不安定さ
正確なアラベスクには、体幹の強さ必要不可欠です。
体幹が安定しないということは、骨盤が安定しないということです。
アラベスクでは、「骨盤は保つ」と「脚を上げる」という分離が必要となります。
もちろん、骨盤は開くことにはなります。
閉じた状態では、脚は上がりません。
ただ、「骨盤を保った状態で開く」というのと、「回旋していってしまう」というのは違います。
骨盤を安定性させるには、腹横筋や骨盤底筋、腹斜筋などがしっかり働いていることが重要です。
バレエでは、体幹を固めればいいというわけではありません。
・常にお腹を締めている
・呼吸が浅い
・肋骨が動かない
という人は、固めすぎてしまう傾向があります。
固めてしまうと、可動域が不足します。
また、分離ができないので、骨盤ごと回すといった動きになってしまいます。
一方で、可動域が足りないだけでなく、身体が柔らかすぎるという人も注意が必要です。
身体が柔らかい人というのは、筋肉も柔軟性があります。そのため、脚は上がってしまいます。
しかし、関節が柔らかにのに、十分な筋力が育っていないと、「止める」力が働きにくいです。
止める力が足りないと、そのまま骨盤がついていってしまいます。
固めてしまう人、柔らかすぎる人それぞれに課題はあります。
自分がどちらのタイプなのかを知り、自分に必要なトレーニングやストレッチを行うことが上達への近道です。
⑤軸脚のターンアウトが弱い
アラベスクでは、両脚で張り合う意識が大切です。
上げている脚が内にならないように注意する人は多いと思いますが、そちらに意識がいきすぎて、軸脚がおろそかになってしまうことがあります。
たとえば、右脚を後ろに上げるとき、右ばかりを意識して、左のターンアウトの意識が弱いと、どんどん右に回旋していってしまいます。
そして、左右で張り合うことができず、骨盤が右に回旋します。
まとめ
「アラベスクで骨盤が開いてしまう」原因について解説しました。
もちろん、骨盤が開いてしまう原因は、今日あげたことの他にもあります。
今回は、アラベスクに焦点を当ててお話をしましたが、お話した内容は、あらゆる動作に繋がる大事なことでもあります。
骨盤がコロコロを動いてしまうというのは、動きに無駄が生じます。
ゆっくりな音楽だとなんとか動けるけれど、早くなった途端に動きがぎこちなくなるというのは、骨盤の安定性に問題があることが多いです。
大切なのは、無理に脚を高くあげたり、ピルエットを5回転回ったりするということではなく、地道な基礎の積み上げです。
コンクールや踊りの練習でしか身につかないこともあると思いますが、身体が成長するときは繊細な時期です。
無理をすると、変な癖がつくだけではなく、怪我をしやすくなってしまいまず。
焦ってテクニックを身につけるよりも、将来に繋がることを大切に、日々練習することを心がけましょう。
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