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こんなお悩みはありませんか?

・ランニングである程度の距離を走ると少しずつ膝の外側に痛みがでる

・山登りなど坂道を歩いていると膝の外側に痛みがでる

・スポーツをしていると痛くなるが、休むと痛みがおさまる

・椅子から立ち上がるときや階段から降りるときに体重がかかると膝の外側が痛い

・膝の外側を抑えると痛みがある

・長時間の運動が痛みで出来ないため、思うようにスポーツの練習が出来ない

腸脛靭帯炎(ランナー膝)は、特にランニングをする方やスポーツ愛好者に多く見られる膝の痛みの一種です。こちらの記事では腸脛靭帯炎でお悩みの方に向けて、大阪を拠点とするやまぐち整骨院グループが【原因】【主な症状】【おすすめの施術】【セルフケア】をご紹介します。

腸脛靭帯炎(ランナー膝)とは?

大臀筋・腸脛靱帯・大腿筋膜張筋のイラスト

腸脛靭帯炎とは、大腿部の外側を走る腸脛靭帯が膝の外側にある大腿骨外側上顆に擦れることで炎症が起き、痛みを引き起こす症状です。

大腿骨外側上顆とは膝の外側にある少し骨が出っ張った部分を指します。腸脛靭帯はこの出っ張っている部分を通り、スネの骨に付着する為、膝の屈伸運動にて骨と擦れて摩擦が生じます。

その摩擦により組織が傷ついたり、炎症が起こることで腸脛靭帯炎(ランナー膝)を発症します。

しかし、摩擦自体は歩行時でも起きますが、なぜスポーツ選手に発症しやすいのでしょうか…?

それは腸脛靭帯の構造が関係します。

腸脛靭帯は「大腿筋膜張筋」という筋肉から連続して存在しています。

さらに腸脛靭帯の上部には「大殿筋」というお尻の筋肉が付着しています。

その為、大腿筋膜張筋と大殿筋の緊張やストレスが腸脛靭帯に伝わることで腸脛靭帯の柔軟性の低下を招き大腿骨外側上顆との摩擦が強くなり発症します。

日常生活では強度の高いストレスがかかることがほとんどありませんが、スポーツでは腸脛靭帯以外の筋肉や関節の動作不良で発症するリスクが上がります。

腸脛靭帯の柔軟性が低下する原因としては以下が挙げられます

  • オーバーユース(過度な運動)
    長距離ランニングや急な運動量の増加で腸脛靭帯に過剰な負担がかかる。
  • 体のアンバランス
    骨盤の歪みや筋肉の硬さ、姿勢不良が膝周辺に影響を与える。
  • 不適切なトレーニング方法
    ランニングフォームの乱れやシューズの選択ミスも原因になることがあります。

腸脛靭帯炎(ランナー膝)の主な症状

  1. 膝外側の痛み
    特にランニング中や階段の昇降時に鋭い痛みを感じる。
  2. 動作の制限
    膝を曲げ伸ばしするときに痛みが悪化する場合がある。
  3. 違和感が続く
    ランニング後にズキズキした感覚が残ることも

腸脛靭帯炎(ランナー膝)におすすめの施術|やまぐち整骨院の【根本改善コース】

腸脛靭帯炎の治療のためアキュスコープ施術を受ける男性

腸脛靭帯炎でお悩みの方には、根本的な改善を目指す専門施術【根本改善コース】をおすすめします。

根本改善コースの流れ

1. 丁寧なカウンセリングと検査

問診を受ける男性

患者様一人ひとりの体の状態を細かくお聞きし、痛みの原因を特定します。

2. 最新の微弱電流治療機器アキュスコープ・マイオパルス

アキュスコープ施術を受ける男性

やまぐち整骨院のランナー膝治療ではまず、患部である大腿骨外側上顆や腸脛靭帯の痛みをとり組織の修復を促します。

痛みの鎮静化や長引くリスクを抑えるためにアキュスコープ筋肉や骨の回復力を高めるマイオパルスの持続通電を行うことで早期に損傷した組織を修復することが可能です。

3. ストレッチ・姿勢改善・運動指導

スポーツストレッチを受ける男性

硬くなった筋肉や腸脛靭帯をほぐすことで、柔軟性を取り戻し痛みを軽減します。また姿勢の歪みを整えたり、適切な運動指導を行うことで、膝への負担を軽減し、再発防止に繋げます。

4. 身体の回復力を高めるハイチャージ

ハイチャージを受ける女性

ハイチャージ(ハイトーン機器)は人体のエネルギーを生成している「ミトコンドリア」が活性化されるため、ケガからの回復を最大限に高めますまた、フルマラソンでの「持久力の向上」「内臓疲労」「筋肉疲労」「冷え」など体に起きうるあらゆるストレスに効果を発揮します!

腸脛靭帯炎を防ぐセルフケア方法

やまぐち整骨院グループでは、再発防止のためのセルフケア指導も行っています。以下のポイントを参考にしてください:

  • 適切なストレッチ
    ランニング前後に腸脛靭帯や大腿筋をしっかり伸ばす。
  • トレーニング量を調整する
    負荷を徐々に増やし、体に無理をさせない。
  • 正しいランニングフォームを意識
    専門家の指導を受けて、自分に合ったフォームを身に付けることが大切です。

今ならLINEからのご予約がおすすめ!

やまぐち整骨院グループは駅から徒歩1分と、通いやすさと親身な対応が魅力です。

大阪メトロ谷町四丁目駅④番出口から徒歩1分のやまぐち整骨院【谷町四丁目院】・やまぐちスポーツ整体院はこちら

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大阪市内の多くのランニングコース、例えば大阪城公園や淀川の河川敷は舗装された道路が多く、硬い路面を走ることで膝に大きな負担がかかります。特に長距離ランナーや頻繁にランニングを行う方は繰り返し膝にストレスがかかるため、より早い処置が必要となります。

当院では経験豊富なスタッフが、腸脛靭帯炎(ランナー膝)の改善を全力でサポートします。
大阪での治療院をお探しなら、信頼と実績の「やまぐち整骨院グループ」にお任せください。