きれいな５番をつくるコツ
こんにちは。大阪上本町駅から徒歩1分のやまぐち整骨院です。
今回はバレエの基本ポジションの一つ、５番ポジションについてお話します。
５番ポジションとは？
バレエの基本の足のポジションです。
足を動かしたり、回転・ジャンプなど
多くのの動きは 5番が起点となります。
５番ポジションをきれいに作るために大切なのは
股関節の柔軟性。
ですが、１８０度外に開く股関節を持っている人はなかなかいません。
柔軟性はもちろん必要なのですが、柔らかくなるまで汚い５番を続けるわけにもいきません。
柔軟性以外にも大切なポイントを押さえておけば、
正しくきれいな５番に近づけられます。
ポイント１：足の引き寄せ方
５番を作るとき、太ももの外側の力を使って
外から足を集めるようにしていませんか？
５番にした時の自身の太腿を触って確かめてみてください。
外側の筋肉がカチカチに固まっているのは間違いです。
正しは内腿の筋肉で両足を引き寄せるようにして作ります。
１番や２番で作った 内腿を引き寄せる力、それを５番でも継続します。
(☆内腿を使う感覚や トレーニング方法については、以前の投稿をご覧ください。)
ポイント２：骨盤をまっすぐ保つ
５番にした時に 床を押せている感覚、ありますか？
足の付け根が後ろに引けて、お尻が出た状態で５番を作ると、
骨盤が前傾してしまい 正しく床に力を送れません。
足先ばかりで５番を作ろうとせず、足の上の方からクロスを作りましょう。
ポイント３：アンディオールを頑張りすぎない
アンディオールにもちろん作りたいのですが 開こうとしすぎて
膝と足先がねじれて立つのはNGです。
足を痛める原因にもなります。
５番でまず重要なのは アンディオールが開くことではなく、
２本の足がしっかり引き寄せられているかです。
両足の太ももが ガバガバに空いてしまわないよう、意識しましょう。
いきなり完璧な５番を作ろうとする必要は全くありません。
焦らず少しずつ、正しい努力で きれいな５番を目指しましょう。
バレエ整体なら大阪上本町駅から徒歩1分のやまぐち整骨院へ
やまぐち整骨院では数あるスポーツの中でも特に「バレエダンサー」のサポートに力を入れています。
バレエは特殊で繊細な身体の動きを必要とするため、少しの違和感や痛みがパフォーマンスに影響します。
当院のバレエ整体（スポーツ整体）の特徴は
①あなたのお悩みに合ったオーダーメイドの施術プラン
②身体の仕組みをわかりやすく解説
③触診ではわからない体の問題点を最新の機器を用いて明らかにし根本的解決
ぜひ大阪上本町駅から徒歩1分のやまぐち整骨院へご相談ください。
