正しいアンディオールをマスターしましょう
こんにちは。大阪市に３院あるやまぐち整骨院グループです。
バレエをしている多くの人がぶつかる壁、
それは「アンディオール」ではないでしょうか？
１番や５番でのアンディオールの開き具合は
一目でわかってしまうもの。
周りと比べて その差に悩む人も多いです。
ついつい開くことばかりにこだわってしまうと
正しくアンディールができないまま その形が体に定着してしまう場合もあります。
それがとても恐ろしい。
バレエ上達のカギは
いかにアンディオールが正しく使えているかどうかです。
それなのに、アンディオールの仕方について 事細かにレッスン中に
説明する場面はあまりないかも、、、
今回は、レッスン中に先生がよく言う
「踵を前に！」
「足を回して！」
の一言だけでは はっきりと理解できていない部分を解説していきます。
今からでも遅くない！
正しいアンディオールを知りましょう。
アンディオールとは？
バレエ特有の足の使い方で、内側から外側に旋回するように動かします。
必ず股関節から旋回し、膝・つま先が同じ方向を向くようにします。
日本人には 足先が少し内に入っている内股の立ち方の人も多く
骨格的に、アンディオール習得は難しく感じる方も多いです。
ですが バレエの基本の立ち姿勢を含めて
バレエの全てのテクニックは このアンディオールができているということを基本として
成り立っています。
テクニックを闇雲に練習する前に
正しいアンディオールでの筋肉の動かし方を知る必要があります。
正しいアンディオールを作るためのポイント
①力を入れすぎない
②引き上げ
③足裏で床を押す力
順番に見ていきましょう。
①力を入れすぎない
１番や５番ポジションに立った時に
アンディオールに足を回そうと思いすぎて
お尻や太ももにがちがちに力が入ってしまってはいませんか？
力を入れすぎるのは逆効果。
力を入れて筋肉を固めることで
股関節の可動域が狭くなってしまい、思うようにアンディオールできなくなってしまいます。
お尻周りの無駄な力は抜きましょう。
無駄な力が入っていると ただでさえハードなバレエを踊るには
体力が続かなくなってしまいます。
必要な筋肉にだけエネルギーを送り、必要のないところはリラックスを心がけましょう
「分かってはいるけど力を抜いたら１番ポジションも５番ポジションも足がガバガバになってしまうよ！」という方。両足を引き寄せる意識を変えてみてください！
足の外側やお尻の筋肉でむぎゅっと押し込むように両足を引き寄せるのはNGです。
正しくは両足の内側を意識しながら 力で固めずスーーッと楽に引き寄せてみてください。
そうすることで不思議と、力で固めて頑張っていた時よりもきれいな１番や５番ポジションが目指せますよ。
②引き上げ
先生から「引き上げて！！」と注意が飛ぶことも多いと思います。
それほど 引き上げるということはバレエを踊る上で大切。
アンディオールを正しくするうえでも 引き上げがきちんとできているかが重要になってきます。
引き上げの感覚がなかなか掴みにくい方は、まずはおへその位置を意識してみてください。
１番ポジションや５番ポジションで真っ直ぐ立った時に
おへそをまっすぐ前に向けられていますか？
斜め下に向いている場合は 引き上げが出来ておらず、アンディオールも不十分で
膝から下だけを外に回している状態の 見せかけのポジションになっている可能性が。
おへそを常に真っ直ぐ正面に向けて、より高い位置にまとめようとすることで
引き上げの意識を作ることができます。
プリエをした時に お尻が後ろに引けてしまったり、
踊っている最中でもお尻が後ろに取り残されいるように出っ尻になってしまう人は、非常に多いです。
お尻が後ろに引けることで 内側から外側に回したいはずの足が
外側から内側に 内股のような足の使い方になりやすくなります。
まずは おへその位置を意識して正しい引き上げの感覚をつかみましょう。
③足裏で床を押す力
大切なのに一番忘れやすいのが 床に立っている意識。
なんとなくただ足の裏が床に面している だけになってしまわないで！
胸の下あたりから真っ直ぐ足裏まで 一本軸が通って床を押していることを意識しましょう。
例えば 壁に手のひらをパーにして押してみてください。
肘や肩の関節がクルクル回りますよね？
イメージはその感覚です。
上体と足裏とで ピンと張った糸のような引っ張りを作ることができれば
力で無理やり固めなくとも 楽な力でスーッとアンディオールに旋回できます。
まとめ
いかがでしたか？
今回は正しいアンディオールをマスターするためのポイントについてお話ました。
見た目だけを真似してポジションを取ってしまうのは危険です。
正しい方法・体の使い方をしっかり理解して
無理なく美しいポジションを作りましょう。
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