プリエが上手に見えるコツ
こんにちは。大阪市に３院あるやまぐち整骨院グループです。
子供から大人まで共通して
バレエを始めて まず最初に習うのがプリエです。
比較的簡単な動きと認識しやすいプリエですが
実は奥がとっても深いのです！
今回は基本の動きだからこそ見落としやすいプリエのポイントについてお話します。
そもそもプリエとは？
1番や５番に立った状態で
両膝を遠くに引っ張り合う動作です。
動きと動きをつなぐ役割を担い、
プリエが正しく上手に踏めることで
ケガを防ぐことにもつながります。
プリエの動作は屈伸運動と似ていますが、
ただ膝を曲げる動作になってはいけません。
両足を引き寄せる内腿の力を使いながら
両膝を外に引っ張るようにして筋肉を働かせます。
プリエは
ドゥミプリエ・グランプリエの２種類に分けられます。
〇ドゥミプリエ
股関節からアンディオールした状態で立ち、
両膝を外に引っ張ります。
ドゥミプリエでは 踵は必ず床に着いた状態です。
前から見てプリエの足の形がひし形になるように作ります。
ドゥミプリエの注意ポイント
①つま先の向き
②ゆっくりと動く
③上体の引き上げ
順番に見ていきましょう。
①つま先の向き
プリエを正しく行うには
股関節から正しくアンディオールをする必要があります。
ですが アンディオールにこだわるあまり
踵を前に押し出しすぎて、足先だけがどんどん外に向いてしまい、
肝心の内腿のアンディオールが使えなくなっている人も多いです。
プリエをした時に つま先と膝の向きを確認してみてください。
つま先と膝の向きが違う方向に ねじれてしまっている人は
もう少しつま先の開きを少なくしてみましょう。
②ゆっくりと動く
プリエは膝を曲げるだけではなく、両ひざを引っ張るもの。
屈伸運動とは異なるものと前述しました。
その話とも通じるのが プリエの速さ問題。
バーレッスンでのプリエは
基本的にゆっくりな音楽で合わせて行いますよね。
特にプリエから 戻るときに音楽のリズムとともにゆっくり丁寧に動かすことで
プリエの時に使いたい内腿の筋肉をより意識することができます。
③上体の引き上げ
プリエするときに忘れがちなのが上体の引き上げです。
プリエは膝を引っ張ることで 重心が下がりますが
体全体が下がってしまってはいけません。
上体は 下がるのに反発するように 上に伸び続けるようなイメージを作ります。
一番意識しやすいのが おへその位置。
プリエするときに 下を向いていませんか？
おへそは常にまっすぐ前を向いているように上体を真っ直ぐ作りましょう。
〇グランプリエ
グランプリエは プリエよりも大きく外に膝を引っ張ります。
２番では踵がついたままグランプリエをしますが
他のポジションでは 踵が床から少し離れます。
グランプリエの注意ポイント
①自分で踵を上げない
②お尻を引かない
順番に見ていきましょう。
①自分で踵を持ち上げない
グランプリエの終着点は
膝を外に引っ張り合い一番下まで降りていきます。
１番や５番では 踵が浮く状態まで降りていきますが
そのイメージのままに 自分で踵を上げてしまわないこと。
グランプリエの過程では 必ずプリエの動きを通りましょう。
また、下に降りてからも必要以上に踵はあげません。
②お尻を引かない
グランプリエでは 両膝の間にまっすぐと体が入っていきます。
そのためには 股関節から外に開いて
つま先と膝の方向が同じ向きになっている必要があります。
しかし 股関節の準備が整っていないうちに
お尻が先に降りていこうとすると
真下ではなく、斜め後ろにお尻を引きながら降りて行ってしまいます。
グランプリエは お尻が座りに行くのではなく、
膝を引っ張る力や 内腿を使ってどの高さであっても 重心をキープし続けます。
まとめ
いかがでしたか？
プリエが正しくできると、より動きがスムーズに、
踊りの幅も広がります。
まずはバーレッスンから。
プリエを見直してみましょう！
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