夏こそ身体が冷えやすい！
こんにちは。
やまぐちスポーツ整骨院です。
毎日暑い日が続いていますね…。
「冷え」と聞くと冬をイメージする方が多いかもしれません。
「こんなに暑いのに身体が冷えるなんて…」と思われる方も多いのではないでしょうか。
しかし、実は夏こそ身体が冷えやすい環境が多いです。
外は35℃を超える猛暑でも、オフィスや商業施設、電車の中は冷房がしっかり効いており、体は知らないうちに冷えています。
さらに、冷たい飲み物やアイスクリームを口にする機会も増え、身体の内側と外側の両方から冷えやすくなります。
「肩こりがひどい」「腰が重だるい」「朝起きても疲れが取れない」「手足が冷たい」「スポーツやダンスの練習中に足がつる」といった症状は、夏の冷えが関係している可能性があります。
今回は、夏の冷えの原因、身体に与える影響、その対策について解説します。
夏に身体が冷えやすい原因
① 冷房による体温低下
人の身体は寒さを感じると、体温を逃がさないように血管を収縮させます。
冷房の効いた部屋に長時間いると、血流が悪くなり、手足や筋肉が冷えやすくなります。
身体が冷えると、筋肉が硬くなり、肩こりや首こり、腰痛などの原因につながります。
特にデスクワークで同じ姿勢が続く方は、筋肉を動かす機会が少ないため、血液循環がさらに悪くなりやすい傾向があるため、気を付けましょう。
② 温度差による自律神経への負担
真夏は屋外と室内で10℃以上の温度差があることも珍しくありません。
急激な温度変化が繰り返されると、体温調節を担う自律神経に大きな負担がかかります。
その結果、血流や体温調節がうまくいかず、冷えやだるさを感じることがあります。
③ 冷たい飲食物の摂りすぎ
暑い日はアイスや冷たい飲み物などを飲みたくなります。
しかし、冷たい飲食物を摂りすぎると胃腸が冷え、消化機能が低下します。
その結果、お腹の冷えや全身の冷えにつながってしまいます。
胃腸は多くの血液が集まる臓器のため、内臓が冷えることで全身の血流にも影響が出ることがあります。
また、胃腸の働きが落ちると栄養の吸収効率も下がり、疲れやすさや免疫力の低下につながることもあります。
④汗による気化熱
汗が蒸発するときに体の熱が奪われます（気化熱）。
通常は、外気温とのバランスを取りながら適度に体温を下げます。
しかし、次のような状況では必要以上に熱が奪われることがあります。
- 汗をかいたまま冷房の効いた部屋に入る
- 扇風機やサーキュレーターの風が直接当たる
- 濡れたウェアを着たまま休憩する
- 練習後にすぐ体を動かさなくなる
汗が蒸発し続けるうえに、冷たい空気や風が皮膚を冷やすため、身体から必要以上に熱がどんどん失われ、体温が下がりやすくなります。
⑤ 薄着になる
夏は半袖やノースリーブ、短パン、サンダルなど、肌の露出が増える季節です。
暑さをしのぐためには必要なことですが、冷房の効いた室内では、露出した部分から身体の熱が逃げやすくなります。
特に首、足首、お腹などが冷えると、身体全体が冷えやすくなります。
冷えが引き起こす身体への影響
①手足の冷え・血行不良
体が冷えると、生命維持に重要な臓器へ血液を優先的に送るため、手足の血流が低下しやすくなります。
その結果、手足が冷たい、しびれるような感覚があるといった症状が現れることがあります。
血行不良が続くと筋肉にも十分な酸素や栄養が届きにくくなり、疲れやすさや回復力の低下にもつながります。
②肩こり・首こり
筋肉は冷えると柔軟性が低下し、硬くなります。
血流が悪くなることで疲労物質が蓄積し、肩こりや首の痛みが起こりやすくなります。
冷房の風が直接肩や首に当たる環境では、さらに症状が強くなることがあるため、注意しましょう。
③腰痛
腰周辺の筋肉が冷えることで筋肉の柔軟性が失われ、動き始めの痛みや重だるさが出やすくなります。
デスクワークなどで長時間座っている方では、血流低下と冷えが重なることで慢性的な腰痛につながるケースも少なくありません。
また、冷えによって筋肉が十分に動かない状態で急に立ち上がったり、重いものを持ち上げたりすると、腰に大きな負担がかかります。
朝起きた直後や冷房の効いた部屋で長時間過ごした後は、特に注意しましょう。
④むくみ
血液やリンパ液の流れが悪くなると、水分が下半身にたまりやすくなります。
夕方になると足がパンパンになる、靴がきつく感じるという方は、冷えによる循環不良が関係している場合があります。
⑤自律神経の乱れ
冷房の効いた室内と暑い屋外を何度も行き来すると、自律神経は絶えず体温調節を行うため、自律神経が乱れてしまいます。
自律神経が乱れた状態が続くと、
・寝ても疲れが取れない
・集中力が続かない
・倦怠感
・睡眠の質の低下
・食欲がない
・頭痛やめまいが続く
・胃腸の不調
など、全身にさまざまな不調が現れることがあります。
夏の冷え対策
① 羽織るものを持ち歩く
カーディガンやストールなどを一枚持っておくと、冷房が強い場所でも体温を保ちやすくなります。
特に首・肩・お腹は冷えやすい部位です。
冷房の風が直接当たらないよう工夫しましょう。
② 温かい飲食物も取り入れる
水分補給は大切ですが、冷たいものばかりでは身体を冷やしてしまいます。
常温の水や白湯、温かいお茶なども取り入れることで、胃腸への負担を減らすことができます。
③ 軽い運動やストレッチを習慣にする
筋肉は体内で熱をつくる重要な組織であり、筋肉量が多い人ほど熱を生み出しやすく、体温を維持しやすいと言われています。
歩くことやストレッチ、軽いスクワットなどを行うことで血流が改善し、冷え対策につながります。
デスクワーク中も、30分～1時間に1回は立ち上がって身体を動かすことがおすすめです。
④ 湯船に浸かる
夏はシャワーだけで済ませる方も多いですが、38〜40℃程度のお湯に10〜15分ほど浸かることで全身の血流が促進されます。
血流が良くなることで筋肉へ酸素や栄養が行き渡りやすくなり、疲労回復や肩こり・腰痛の予防にもつながります。
さらに、身体が温まることで筋肉がほぐれ、自律神経もリラックスしやすくなります。
⑤ エアコンの設定温度を見直す
環境によって異なりますが、室温は極端に低くしすぎず、外気との差が大きくなりすぎないよう調整することも大切です。
風向きを上向きにしたり、サーキュレーターを併用したりすると、身体へ直接冷風が当たりにくくなります。
まとめ
夏は暑い季節ですが、冷房や冷たい飲食物などの影響で身体の内外が冷えやすくなります。
冷えは血流の低下や自律神経の乱れを招き、肩こりや腰痛、むくみ、疲労感などさまざまな不調につながることがあります。
日頃から「冷やしすぎない」ことを意識し、適度な運動や入浴、服装の工夫などを取り入れることで、夏の冷え対策につながります。
暑い夏を快適に過ごすためにも、身体の冷え対策を日常生活に取り入れ、健やかな毎日を目指しましょう。
また、冷えによる不調は単に身体を温めるだけでは改善しない場合があります。
筋肉の緊張や関節の動きの低下、姿勢の乱れなどが重なることで、血流が悪くなり、冷えや痛みが慢性化しているケースも少なくありません。
やまぐちスポーツ整骨院の施術は、大阪・東京のどちらでも受けることができます。
気になる症状やお困りごとなどございましたら、お気軽にお問い合わせください。
