アラベスクで腰が痛い「仙腸関節障害」
こんにちは。
やまぐちスポーツ整骨院です。
当院には、腰痛でご来院されるバレエダンサーの方が非常に多くいらっしゃいますが、どのような動作で痛みが出るかと聞くと、「アラベスクで痛みが強くなる」という声が大半です。
後ろに脚を上げるという動作は、腰に負担がかかりやすいのですが、どのような原因が考えられるのでしょうか。
これまでにもさまざまな観点からお伝えしてきましたが、本日はまた少し違ったポイントからご説明したいと思います。
みなさんは、「仙腸関節障害」という言葉を聞いたことがありますか？
あまり聞き慣れない言葉かもしれません。
しかし、この仙腸関節という場所は、バレエだけに関わらず、人が動く上で非常に大きな役割をしています。
この部分に異常が起きると、全身に不調が出るともいわれています。
実際どのような関節で、バレエや腰痛にどう関係しているのかを見ていきましょう。
仙腸関節とは
仙腸関節とは、仙骨と腸骨をつなぐ関節です。
骨盤の左右に存在し、身体の中心で上半身と下半身をつなぐ重要な役割を持っています。
仙腸関節は、靱帯や筋肉でサポートされていて、関節自体は「動く・動かない」の意見があります。
どちらにせよ、
・歩行
・ジャンプ
・着地
・バランス保持
などに大きく関わる関節です。
バレエでは片脚支持が非常に多いため、仙腸関節への負担が一般の人よりも大きくなりやすいのです。
仙腸関節障害でよく見られる症状
特徴的な症状としては、
・腰の片側が痛い
・お尻の上が痛い
・アラベスクで腰が痛い
・後屈で腰が痛い
・長時間立つと腰が疲れる
・片脚立ちで違和感が出る
などがあります。
前よりも後ろに倒したり、脚を上げたりしたときに症状が出やすいです。
アラベスクで仙腸関節に負担がかかる理由
アラベスクでは、
・片脚で立つ
・骨盤を安定させる
・後方へ脚を上げる
という複数の動作を同時に行います。
本来であれば、
・股関節伸展
・胸椎伸展
・体幹の安定
などのがそれぞれ機能することで作られるポジションです。
しかし、アラベスクのときに「脚をもっと高く上げたい」と思うことはありませんか？
脚を上げることに意識が行くと、股関節ではなく腰を反らせて高さを出してしまうことがあります。
すると仙骨と腸骨の間にねじれや圧迫が生じ、仙腸関節への負担が急激に増加します。
腰椎過伸展が大きな原因に
アラベスクを上げるときに、胸椎や股関節の可動域が不十分な場合、腰椎を過伸展させて脚を上げることになります。
もともと胸椎に比べて、腰椎は伸展させやすいので、自然といえば自然なのですが、これが行きすぎるとさまざまな問題が生じてきます。
腰椎が過剰に反ると、腰椎だけでなく骨盤が前傾方向へ引っ張られます。
すると仙骨は前方へ倒れ込むような位置になります。
仙骨は仙腸関節を介して腸骨と連結しているため、この変化はそのまま仙腸関節へ伝わります。
反り腰によって仙骨が前方へ押し込まれると、関節面には過剰な圧縮ストレスが加わります。
仙腸関節障害で特に問題になるのが「せん断力」です。
せん断力とは、骨同士が上下や前後へずれようとする力です。
通常靭帯や周囲筋が安定性を保っていますが、負荷が繰り返されることで関節周囲組織が刺激され、痛みを発生させるということになってしまうのです。
多裂筋の緊張による影響
仙腸関節障害では多裂筋の過緊張が非常に多く見られます。
多裂筋は背骨のすぐ横にある深層筋です。
本来の役割は、背骨を安定させることです。
しかし反り腰が続くと、多裂筋は常に働き続ける状態になります。
特にアラベスクでは、腰を支えなければならないという状況になるため、多裂筋が過剰に収縮します。
その結果、
・腰の張り
・背骨の横の痛み
・レッスン後の疲労感
が強く出るようになります。
さらに多裂筋が硬くなることで腰椎の動きが悪くなり、仙腸関節へ逃げる力が増えてしまいます。
中臀筋の過緊張も問題に
もう一つ重要なのが中臀筋です。
中臀筋は主に片脚になるときに、骨盤を安定させるために働く筋肉です。
アラベスクでは、深層外旋六筋・腹横筋・中臀筋・大臀筋などがそれぞれ協調して働きます。
しかし体幹が不安定だったり、骨盤コントロールが苦手だったりすると、中臀筋が強く頑張る状態が起こりやすくなります。
・お尻の横が硬い
・股関節外側が張る
という症状がある人は、中臀筋に頼りすぎている可能性が高いです。
過緊張した中臀筋は骨盤の自然な動きを妨げるため、そのまま放っておくと、仙腸関節へのストレスを増加させます。
実際に仙腸関節障害のダンサーでは、お尻の横を押すと強い圧痛が見られることが多いです。
まとめ
本日は、アラベスクで腰が痛くなる原因のひとつである「仙腸関節障害」について詳しく解説しました。
仙腸関節は、繊細ですが、重要な役割をする関節です。
腰痛との関わりも大きいため、腰痛が治らない場合、仙腸関節を疑ってみることも必要だと思います。
特に、アラベスクでは負担のかかりやすい部分です。
アラベスクで腰が痛くなる場合は、脚を高く上げたり、もっと反ることを目指すのではなく、どこで動きを作っているのかを見直すことが大切です。
腰ではなく股関節と体幹を中心に使えるようになることが、美しいアラベスクと腰痛予防の両方につながります。
また、仙腸関節障害は、疲労が溜まることでも起こるリスクが高まるので、日頃からケアやメンテナンスを行うことも大事です。
痛みが出たときは、無理をせず自分の身体を見直しましょう。
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