社交ダンスで起こりやすい怪我
こんにちは。
やまぐちスポーツ整骨院です。
本日のテーマは「社交ダンス」についてです。
社交ダンスと言えば、ダイナミックかつ優雅な踊りというイメージでしょうか。
女性は高いヒールを履き、時には上体を大きく反らせて踊ります。
男性は自身も踊りながら、女性が美しく見えるようにサポートをしなければなりません。
またペアで踊るダンスですから、お互いの呼吸を合わせることが大切となります。
テンポの速い曲から優雅な曲など様々なものがあり、見ている側としては魅力的なダンスですが、身体への負担は大きいはず。
そして、社交ダンスが競技になったものを「競技ダンス」と言います。
競技ダンスは、技術や表現力を競う芸術的スポーツであり、社交ダンスに比べるとさらにハードなものになります。
本日は「競技ダンス」も含め、「社交ダンス」では、どのような怪我や不調が起こりやすいのか、またその原因と対策について詳しくみていきたいと思います。
社交ダンスで起こりやすい怪我
①腰痛
社交ダンスは、腰に負担がかかりやすいダンスです。
相手と空間の形を保ちながら組むことをホールドと言いますが、この際も常に背筋を伸ばし、相手とバランスを取ることを意識するため、腰に負担がかかりやすくなります。
また、ワルツやスローフォックストロットなどのスイング系のダンスでは、ツイスト動作が多くなります。このツイストは、繰り返し行うことで腰に疲労が蓄積しやすい動作です。
その他、ルンバやサンバなどラテン系の踊りでは、急激な反り反り(カンブレ)があり、腰椎に負担がかかります。
対策
これはどのジャンルのダンスにおいても言えることですが、体幹の強さが重要です。
まずは自分自身の身体をうまくコントロールできなければ組むことはできません。
また、股関節の動きがスムーズでなければ腰に負担がかかります。
ですので、ウォーミングアップとして、股関節の可動域を出す運動をしましょう。
また、カンブレの際には腰椎だけで反るのではなく胸椎も動かせることで、腰への負担が軽減できます。
どうしても腰椎は反りやすい部位なので、腰で反りがちですが、ダンス以外の時間で、胸椎を動かすエクササイズを行うことで、背中全体で反る意識がしやすくなると思います。
そして、練習後は腰を丸めたりするなど反るとは反対の動きをして、筋肉のバランスを戻してあげましょう。
②膝の痛み
社交ダンスでは、ステップの踏み込みやジャンプの着地時に膝に大きな負担がかかるため、膝蓋腱炎（ジャンパー膝）や半月板損傷のリスクがあります。
特にクイックステップやジャイブでは、膝の屈伸を繰り返し行うため、膝の負担が大きくなります。
また、社交ダンスでは重心移動のコントロールが重要ですが、これがうまくできていないと、膝を痛めてしまう原因になります。
対策
膝を痛めないためには、太ももの筋肉がキーとなります。
太ももの筋肉を前後、内外と、バランスよく鍛えることで、膝をサポートしてくれます。
スクワットなどが効果的です。
(すでに痛みがある方は注意が必要です。)
また、膝に負担がかからない重心移動を心がけましょう。
それから、ジャンプの着地の際の膝の向きにも注意してください。
膝が極端に内側に入っていると、怪我に繋がる恐れがあります。
③足首捻挫・アキレス腱炎
リード＆フォローの動きの中では、素早く方向転換したり、つま先を強く使う場面が多くあります。
また、女性はヒールを履くためリスクも高くなります。シューズが足に合っていない場合、足首やアキレス腱を痛めたり外反母趾になるリスクもでてきます。
対策
まずは自分に合ったシューズを履くことが重要です。
そして、足首のエクササイズやストレッチをしっかり行い、可動域を安定性を出しましょう。
また、ふくらはぎに疲労が溜まってくると、足首周りが固まりやすいので、練習後はストレッチでクールダウンをしましょう。
④首の痛み
男性はホールドを意識するとき、肩や腕にに力が入りすぎることがあります。その影響で肩や首周りの筋肉が固まってしまい、首の不調に繋がることがあります。
また、スタンダード種目では女性は首を後ろに傾かせる姿勢を取りますが、これを極端に反らそうとすると首を痛めてしまいます。
首の筋トレをしようとする方もいると思いますが、返って悪化させてしまうケースもあるため注意が必要です。
首は、悪化するとヘルニアになってしまう可能性があるため、早めのケアが必要です。
対策
対策としては、首のアライメントを見直すことが必要です。
右を向くときには、右の肩の上に顎がのるラインが正しい位置です。
また、動きのイメージとしては、身体と連動させて動かす意識を持つと良いかもしれません。
首だけで処理しようとすると、首にテンションがかかりやすくなり、痛みの原因ともなるため、背骨との繋がりを意識しましょう。
胸椎の回旋のエクササイズをすることで首の可動域が出るので、首が固いと感じる方は取り入れてみてください。
メンテナンスの大切さ
慢性的な不調から急性の怪我まで、日頃からメンテナンスをすることでリスクを軽減することは可能です。
痛みを感じてから行うのではなく、日頃からウォーミングアップやクールダウンをするなど、意識的に身体をケアしてくださいね。
また、急性の怪我の場合は、すぐに対処することで完治までの期間を短くすることができます。
その場合は動けるからといって無理をせず、専門家に診てもらいましょう。
当院では、ひとりひとりのお悩みに合わせて施術しておりますので、身体のことでお悩みの方はぜひ一度お問い合わせください。
当院は大阪市の谷町四丁目駅と東大阪市の弥刀駅に2院ございます。
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