バレエストレッチ
こんにちは。やまぐち整骨院グループです。
皆さんは バレエストレッチとはご存じでしょうか？
名前の通り、バレエの動きの要素を用いたストレッチのことです。
バレエを踊る人はもちろん、そうでない人も
バレリーナのような しなやかで美しい体づくりができるストレッチです！
今回は バレエストレッチを紹介します。
～腰、お尻のストレッチ～
①仰向けで寝転びます
②両ひざを胸の前にひき寄せ、体育座りのように腕で抱え込みます。
③このときに両肩が床から離れないよう、背中前面を床につけ、小さく体を左右にゆすります。
背中を反る動作が多いバレエ。凝り固まってしまいがちな腰やお尻をしっかり伸ばしましょう。
デスクワークなどで長時間座る方にも効果的です。
～股関節のストレッチ①～
①両足を伸ばして座ります
②片足の膝上あたりを両手でつかみ、腕の力で左右にゆすります
③もう片方も同じようにします
ゆすった足が、ゆすっていない方の足と揃えて見比べた時に、
少し長くなっていれば、正しいやり方ができています。
もう片方の足を同じ長さになるよう 同じようにゆすります。
凝り固まってしまっている股関節を、ゆすることで元の状態に戻します。
～股関節のストレッチ②～
①床に座って膝を曲げて、両足の裏を揃えます
②両手を前にのばし、そのまま体を前側に倒します
前に倒す時に全身を固めてしまわないよう、リラックスした状態で行います。
無理のない範囲で 膝はなるべく床に近づけます。
～背中のストレッチ～
①両手を体の斜め後ろで準備します
②白鳥の羽のように ゆっくりと頭の上まで、手の甲が触れるところまで持って行きます
③今度は下に。落ちてくるのではなく自分の意識で降ろします
腕だけの動きではなく、背中全体が使えていることを感じます。
動かす腕は 身体の真横ではなく後ろを通って上まで運ぶことで
より背中を意識しやすいです☆
まとめ
柔軟性を身に着けることで、身体の可動域が広くなり、踊りの幅が広がります。
またケガの防止にもつながります。
無理のない範囲で継続的に行いましょう！
バレエ整体ならやまぐち整骨院グループへ
やまぐち整骨院では数あるスポーツの中でも特に「バレエダンサー」のサポートに力を入れています。
バレエは特殊で繊細な身体の動きを必要とするため、少しの違和感や痛みがパフォーマンスに影響します。
当院のバレエ整体（スポーツ整体）の特徴は
①あなたのお悩みに合ったオーダーメイドの施術プラン
②身体の仕組みをわかりやすく解説
③触診ではわからない体の問題点を最新の機器を用いて明らかにし根本的解決
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