きれいな５番をつくるコツ
こんにちは。やまぐち整骨院グループです。
今回はバレエの基本ポジションの一つ、５番ポジションについてお話します。
５番ポジションとは？
バレエの基本の足のポジションです。
足を動かしたり、回転・ジャンプなど
多くのの動きは 5番が起点となります。
５番ポジションをきれいに作るために大切なのは
股関節の柔軟性。
ですが、１８０度外に開く股関節を持っている人はなかなかいません。
柔軟性はもちろん必要なのですが、柔らかくなるまで汚い５番を続けるわけにもいきません。
柔軟性以外にも大切なポイントを押さえておけば、
正しくきれいな５番に近づけられます。
ポイント１：足の引き寄せ方
５番を作るとき、太ももの外側の力を使って
外から足を集めるようにしていませんか？
５番にした時の自身の太腿を触って確かめてみてください。
外側の筋肉がカチカチに固まっているのは間違いです。
正しは内腿の筋肉で両足を引き寄せるようにして作ります。
１番や２番で作った 内腿を引き寄せる力、それを５番でも継続します。
(☆内腿を使う感覚や トレーニング方法については、以前の投稿をご覧ください。)
ポイント２：骨盤をまっすぐ保つ
５番にした時に 床を押せている感覚、ありますか？
足の付け根が後ろに引けて、お尻が出た状態で５番を作ると、
骨盤が前傾してしまい 正しく床に力を送れません。
足先ばかりで５番を作ろうとせず、足の上の方からクロスを作りましょう。
ポイント３：アンディオールを頑張りすぎない
アンディオールにもちろん作りたいのですが 開こうとしすぎて
膝と足先がねじれて立つのはNGです。
足を痛める原因にもなります。
５番でまず重要なのは アンディオールが開くことではなく、
２本の足がしっかり引き寄せられているかです。
両足の太ももが ガバガバに空いてしまわないよう、意識しましょう。
いきなり完璧な５番を作ろうとする必要は全くありません。
焦らず少しずつ、正しい努力で きれいな５番を目指しましょう。
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バレエは特殊で繊細な身体の動きを必要とするため、少しの違和感や痛みがパフォーマンスに影響します。
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