大人バレエのストレッチ
こんにちは。
やまぐちスポーツ整骨院です。
近年のバレエ界では、「ストレッチだけでは上達しない」「筋力トレーニングが重要」という考え方が広く浸透してきています。
実際に、バレエに特化した体幹トレーニングや筋力強化、コンディショニングを取り入れることで、安定性やジャンプ力、回転の質が向上するケースは多くあります。
また、トレーニングを取り入れることで怪我が減ったという声も多いです。
しかし、その流れによって、「ストレッチは必要ない」「しない方がいい」という極端な考え方になってしまうことも少なくありません。
トレーニングとストレッチは対立するものではなく、お互いを支え合う存在です。
大人からバレエを始めた方からも、ストレッチについてよくご質問をいただきます。
実際、「体がもう少し柔かければ動きやすいのに」と感じている方が多いようです。
そこで、本日は、大人バレエの方に向けてのストレッチの必要性や効果などについて詳しく解説していきます。
なぜ大人バレエでストレッチが必要なのか
子どもの頃からバレエを続けている人と違い、大人から始めた方や再開した方は、
・デスクワーク
・車移動
・家事や育児
・運動不足
などの生活習慣によって、筋肉や関節が硬くなっていることが多くあります。
その状態でバレエをすると、本来使いたい場所ではなく別の筋肉で代償してしまいます。
つまり、柔軟性不足は動きが悪いだけではなく、間違った使い方を生みやすい状態ということです。
子供バレエにおいても、よく「アライメントが重要」ということが言われていますが、大人の方にとって、アライメントを整えるためにも適切なストレッチは必要なのです。
トレーニングだけでは解決しない理由
筋肉には、
・力を発揮する能力
・適切な長さで働く能力
の両方が必要です。
例えば、お尻を鍛えていても、股関節前面が硬く詰まっていれば、
アラベスクでは腰を反って脚を上げる代償動作が起こります。
つまり、
筋力がある＝正しく動ける
ではありません。
十分な可動域があって初めて、その筋力を効率よく使うことができます。
バレエでは、非常に大きな可動域が求められます。
日常生活を送っている中では、使わない可動域が必要となるのがバレエです。
もし可動域が不足すると、身体は別の場所で不足を補います。
股関節が動かなければ、腰を反る・膝をねじる・足首で無理をするという代償が起こります。
結果として、
・腰痛
・膝痛
・足の甲、足首の痛み
・股関節の詰まり
などにつながることがあります。
また、怪我のリスクも高まります。
ストレッチの目的は柔らかくすることだけではない
多くの人はストレッチというと、180度開脚や脚を高くあげることというイメージを持っています。
しかし本来の目的は、「必要な場所に必要な長さを出す」ことです。
たとえば、股関節前面硬いと腰が反りやすかったりターンアウトしにくくなります。
ハムストリングスが硬い場合は、ドゥバンが上がらなかったり、膝が曲がりやすくなります。
そういったことを解決するためには、ストレッチが必要なのです。
ストレッチとトレーニングはセット
バレエでは、「可動域の中でコントロールできる能力」が非常に重要です。
つまり、ストレッチだけでも、
筋トレだけでもなく、
1.可動域を作る
2.その範囲で筋肉を使えるようにする
という流れが大切となります。
ストレッチによって得た可動域をトレーニングによって使うことで、柔軟性の維持にも繋がります。
逆に、ストレッチだけでは、急に柔らかくなった身体に対応できず、怪我を招く可能性があります。
大人のストレッチで気をつけたいこと
痛ければ痛いほど効果があると思っている方がいますが、特に大人が痛いストレッチをすることはおすすめできません。
「痛いほど伸ばす」「毎日無理に開脚する」といったことは危険です。
筋肉・靱帯・神経を損傷する可能性があります。
・深い呼吸
・反動をつけない
・ゆっくり行う
などを意識しながら行いましょう。
まとめ
ストレッチは柔らかくすることが目的ではなく、身体を本来の動きに近づけ、トレーニングの効果を最大限に活かすための土台づくりです。
トレーニングとストレッチをバランスよく取り入れることが、大人バレエを長く楽しみ、美しく踊り続けるための大切なコンディショニングと言えるでしょう。
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