大人バレエ「トゥシューズで立ちきれない」
こんにちは。
やまぐちスポーツ整骨院です。
大人からバレエを始めた方のひとつの目標が、「トゥシューズを履くこと」ではないでしょうか。
トゥシューズは誰もが憧れるものであり、いつかトゥシューズを履きたいという思いで、日々レッスンに励んでいるという人も多いと思います。
しかし、ある程度基礎が身について、いざ履いてみると、やはり思ったようにいかないというのが現実です。
思い描いていたイメージとはほど遠いということもあるかもしれません。
中でも多いのが、「立ちきれない」というお悩みです。
トゥシューズは硬いので、「立つ」ことはできると思います。
しかし、「立ちきる」つまり「甲を伸ばして立つ」というのはそんなに簡単なことではありません。
小さい頃からバレエをしている人であっても、慣れるまでには時間がかかったと思います。
また、プロのダンサーでも試行錯誤しながらトゥシューズを履いています。
そんな一筋縄ではいかないトゥシューズですが、本日は大人バレエの人に多い「トゥシューズで立ちきれない原因」をご紹介したいと思います。
トゥシューズで立つとはどういうことか
よく聞くのが、
・乗りきれない
・立とうとすると後ろに戻る
・怖くて上まで行けない
・頑張っても足首が伸びない
といったお悩みです。
筋力が足りないのかな？と思う人もいるかもしれませんが、実際には筋力不足以外にも多くの原因が考えられます。
まず大切なのは、トゥシューズは「力で無理やり立つ」のではないということです。
トゥシューズで立てる人は、単純に脚力が強いわけではありません。
・床を押した力
・引き上げ
・重心移動
・可動域
・足裏感覚
・軸
など、さまざまものが大きく関係しています。
トゥシューズというと、足先の問題と捉えがちですが、実際は、「全身で立つ」ということになります。
トゥシューズで立ちきれない原因
①足首だけで上がろうとしている
トゥシューズに意識が行きすぎて、足先だけで解決しようとしている人が多い印象です。
そういった人は、
・ふくらはぎがパンパンになる
・足の指が痛い、疲れる
・脛が張る
・力任せで立とうとする
ということが起こりやすくなります。
足先先行で立とうとすると、身体が持ち上がらないため、立つのが難しくなります。
②重心が後ろにありすぎる
大人からバレエを始めた人に多い立ち方ですが、「重心が後すぎる」ことが原因になっている可能性があります。
実際、トゥシューズで立ちきれない人のかなりの割合の人が重心が後ろになっています。
普段の生活で、踵重心や、骨盤後傾、猫背などがあると、重心は後ろに行きやすくなります。
この状態で、トゥシューズで乗り切ろうとしても、身体が後ろに戻ろうとします。
その結果、前に乗せることができず、立ちきれないということが起こります。
③恐怖心
大人バレエでは、「恐怖心」は非常に大きく影響します。
とくに、転倒やふらつきの、捻挫しそうになったという経験があると、怖いという感覚が生じます。
怖いという感覚があると、脳がブレーキをかけます。
すると身体は、無意識に後ろへ逃げたり、安全な範囲で動こうとします。
これは、単なる気持ちの問題でなく、防御反応です。
④トゥシューズが合っていない
意外と多いのが、トゥシューズに問題があるパターンです。
自分の実力に問題があると考えることが多いと思いますが、トゥシューズは、プロの人であっても試行錯誤するほどのものです。
つまり、トゥシューズが合っていなければ、うまく立てないとうのは当然のことです。
トゥシューズには、単にサイズだけでなく、硬さ・幅・シャンクの長さ・ヴァンプの長さ・ボックスの形状・プラットフォームの大きさなどさまざまな部分を考慮して選ぶ必要があります。
また、買ったばかりのものをそのまま履いている人が多いですが、ある程度トゥシューズを自分の履きやすい状態に馴染ませることで、立ちやすくなるということはあります。
⑤可動域不足
トゥシューズで立つには、必要な可動域があります。
目安として、ペンシルテストというのがあります。
床で足を前に出した状態でつま先を伸ばします。
足首から甲のラインにペンを置き、床と平行以上になればトゥシューズを履いても大丈夫となります。
これは、最低ラインとなるため、この可動域がなければトゥシューズを履いても立ちきることはできないでしょう。
足首の硬さなのか、甲の可動域の問題なのかはそれぞれですが、まずは柔軟性を出して可動域を確保することが大切です。
⑥引き上げる力の不足
トゥシューズは、重心が低い状態ではうまく立てません。
引き上げてという言葉はよく耳にすると思います。
引き上げとは、床を押した力が、全身を通って上へ伸び続ける状態です。
引き上がった状態をつくるには、
・足裏の感覚、内在筋の力
・内腿の感覚
・お腹のインナーマッスル
・肩甲骨の安定性
・呼吸
・持久力
など多くのことを意識する必要があります。
引き上げることで脚が軽く感じられ、足先への負担も軽減します。
その結果、無駄な力を入れずに立ちやすくなります。
まとめ
トゥシューズで立ちきるためには、全体の動きを見直すことが大切です。
もちろん足先の筋力は必要不可欠ですが、それ以外にも改善できる点は多くあります。
踊るときには、どうしても日常生活の身体の癖が出やすいため、日頃から少し姿勢を意識するだけでも変化があります。
また、練習前や寝る前などに、ほんの数分でも足先をほぐしたりストレッチをするのも効果的です。
小さなことをコツコツ積み重ねになりますが、そういったことが上達に繋がります。
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