ダンス

学生のダンサーに多い特有の腰痛とは?

ダンスの練習・コンテスト・大会・舞台などで踊っている時に腰痛にお悩みではないでしょうか?

・ダンスの練習をしていると少しづつ腰に痛みが出て、最後まで練習が出来ない
・ダンスのある特定の技や動きだけ腰に痛みがあり練習が出来ない
・ダンスの練習中、常に腰に鈍痛(鈍く重苦しい痛み)があり練習に集中出来ない
・ダンスの大会・コンテスト・舞台などの本番で腰の痛みをかばいながら踊り全力を出せない
・ダンスを踊っていると定期的に急激な腰の痛みが出る
・ダンスを踊っている時に慢性的な腰痛がしばらく続いている
腰痛を抱えているダンサーは非常に多く、どのジャンルにおいても「自分自身の身体」が資本になるダンスにおいてこの「腰痛」というのは「練習の質の低下・パフォーマンスの低下」に直結します。
特に成長期である学生のダンサーには成人ではあまり見られない特有の腰痛もあり、成人後の腰の状態にも影響を及ぼすこともあります。
ダンスは学校のクラブ活動、ダンス教室、個人レッスンなどダンスをする環境や振り付けなどは様々です。
腰痛は筋肉・骨・靭帯・内臓など様々な組織、そして腰以外の部位が原因で発症することがあり、どのような動きのダンスをしているのか練習量はどれぐらいか、体の柔軟性、動きはどうかなど全ての環境を考慮し改善に取り組む必要があります。
大会やコンテスト、舞台前は本番に踊る振り付けを繰り返し行うため、いつも以上に同じストレスが腰にかかりやすく、本番前に今までなかった腰痛を発症をすることも珍しくありません。
腰痛は「腰の可動域低下」「筋肉の過緊張」「下半身の脱力感」「骨盤の動作不良」など身体の動きを制限するような影響を及ぼします。
これらはダンスをするうえでダイナミックな動きや繊細でしなやかな動きが制限される要素となります。
現在、腰痛の症状がまだ軽度であってもダンスのパフォーマンスに支障をきたす為今一度身体の状態を把握しメンテナンス、ケアをしていきましょう。
本記事では
・学生に多い腰痛とは?
・セルフケア方法
・当院での施術方法
について解説していきます。
現在、ダンスで腰痛に悩まれている方や当院への受診を検討されている方はぜひ参考にして下さい。
当院にもダンスで腰を痛められた選手が多数来院または相談を受けています。
当院では様々なレベル・種目のダンサーの方に来て頂いています。
ジャズダンス、ブレイクダンス、KPOPダンス、フラダンス、ポールダンス、ベリーダンス、タップダンス、社交ダンス、日本舞踊、伝統舞踊
プロのダンサー、講師をしているダンサー、有名テーマパークのパフォーマー、海外留学を目指しているダンサー、ミュージカルを目指しているダンサー、プロを目指しているダンサー、趣味のダンサー、ポールスポーツの世界大会チャンピョン、学生のダンサー、全国大会常連高のダンサーなど

学生のダンサーに多い特有の腰痛とは?

腰痛

学生のダンサーはまだ成長過程で組織も十分出来上がっているわけではない為、成人と比べると腰痛の原因が異なることがあります。
まずは誰もが成長する過程で通る成長期の身体の特徴について解説していきます。

【成長期の特徴】

成長期において筋肉や骨、身長の変化などの身体の形態変化を「発育」、視覚や運動神経など身体の機能的変化を「発達」と表現されることが多い。

人間の骨の発育には大きく分けると2種類存在します。それは「骨の長さ」と「骨量」があります。骨量は一定量の骨の中に含まれるミネラル分を示す指標となるものです。
成長期の骨の両端や関節部には「成長軟骨」という軟骨が存在し、少し隙間が開いている状態になっています。この隙間を「骨端線」と言います。この骨端線にある成長軟骨が骨化するとともに狭くなり、完全に消失した時に骨の長さの成長が終わり身長の発育が終了となります。
骨骨量の発育は骨の面積が広がるほど成長するので骨の長さの成長後、数ヶ月遅れて発育が進みます。成長期の骨は弾力が柔らかい状態で骨が発育することで丈夫な骨に変化していきます。
骨の長さの発育のピークが約20歳前後、骨量の発育は20代後半という報告もあります。
重要なのが個人差はありますが手や足の四肢より骨盤や肩甲骨など体幹部の骨発育が遅いいう点です。
その為、学生の腰痛には骨が柔らかいが為に負担に耐えれず発症するものがあります。

筋肉

もう一つ骨に付着し、身体を動かす為の組織で重要なのが筋肉です。筋肉は基本的に骨から骨に腱を介して付着しており、筋肉が収縮することで関節が動きます。
その為、筋肉の長さ自体は骨の成長に伴い変化していきます。
筋肉は長さと厚さの変化があります。
筋肉の厚さに関しては筋肉は「筋繊維」という細い繊維状のものが束になって出来ており、筋繊維1本1本の太さが変化することで筋肉自体が分厚くなり筋出力も上がります。
男性では12歳前後、女性では13歳前後で筋断面積が著しく増加してきます。

筋肉と骨の発育の順番でいうと

成長とともに骨端線が狭くなり骨が長くなり身長が伸びる、骨に付着している筋肉は骨が伸びると引き伸ばされ伸びていく

という形になります。

そのため成長期は、骨の発育に筋肉が遅れて発育するためダンスなどの激しい動きにより筋肉の柔軟性が低下しやすい、筋緊張が増加しやすい、まだ未熟な骨に筋肉の緊張のストレスがかかりやすい状態と言えます。

【学生ダンサーに多い腰痛】

成長期の骨や筋肉の特性上、成人に比べると骨は柔らかく脆弱で筋肉の緊張が強くなりやすい為、骨に負担がかかることで発生する腰痛が見られます。

・筋肉の過緊張のストレスによる腰痛
・背骨にかかる筋緊張ストレスによる疲労骨折
が主に挙げられます。
学生にも筋肉、筋繊維を損傷または断裂する「肉離れ」を発症することがありますが肉離れの前兆として筋肉の過緊張による腰痛が見られることが多い。
この前兆の痛みに対してケアをせず無理に練習をしていると肉離れのリスクが上がります。

学生ダンサーで危険な腰痛は背骨の腰の部分にあたる「腰椎の疲労骨折」です。

分離症

腰椎

正式名称は「腰椎分離症」と言います。
腰椎は背骨の他の部位より曲げる・そる・捻るという可動域が広い上にダンスでは非常に負担がかかる部位になります。
本来、骨化が終わり頑丈な骨であれば起きにくい症状ですが骨がまだ脆弱で柔らかい骨の場合、腰椎に付着している筋肉の緊張にり骨が引っ張られ腰椎の一部に骨折が発生します。

腰椎分離症の骨折部が完全に連続性を断つ状態まで悪化すると、ぎっくり腰のようなその場で立てなくなるほどの激痛が発生し、その後数ヶ月骨折部が修復するまで練習が不可能になることがあります。
腰椎分離症では練習量が多いという原因だけではなく、筋肉の過緊張や身体の使い方、力の入れ方など動きのバランスの調整が必要になります。
当院では年齢、性別様々な学生のダンサーに対する腰痛施術の実績があります。
ケア方法はもちろんトレーニングなども行なっております。

セルフケア

ダンサーのセルフケアに関しては競技的にもともと関節の柔軟性が高い選手がほとんどな為、出来ればストレッチポールを使用することで効果が高くなります。ストレッチポールがなければバスタオルを丸めるなど代用しましょう。

【腸腰筋のストレッチ】
ストレッチ

ストレッチする側の足を伸ばし股関節の前にストレッチポールが当たるようにします。逆足はストレッチポールをまたいだ状態で着きます。
この状態で股関節、お腹あたりを伸ばすように状態を起こします。
伸びたのを感じたらストレッチポーツを行ったり来たり転がし股関節の前をマッサージします。

【腰部のストレッチ】
ストレッチ

手のひらを下に状態でポールに手を置きます。ポールを体側に引くときは腰を丸めてお腹を凹ますように、押すときは身体の前面を地面に近づけるように押していきます。
次は手のひらを上に向けて繰り返していきます。

【広背筋のストレッチとマッサージ】
ストレッチ

横向きで寝た状態で脇のストレッチポールを置きます。
脇には広背筋だけでなく肩甲骨の動きに関わる筋肉も付着しており、体重を下かけたときに痛みがきつずぎるようであれば逆の手で体を少し支えます。
ストレッチする側の手を床に向けストレッチポールを動かします。その後手の向きを天井側へと変えて転がしていきます。

ダンサーに対する当院での施術

当院ではダンサーに特化した整体や施術、トレーニングを行っております。
詳細につきましては下記のリンクからご覧ください。

ダンス整体

現在お悩みの腰痛を改善し、しっかりパフォーマンスを発揮できるように対応させていただきます。

当院でのダンスの怪我・スポーツ障害ヘの施術と整体について

ダンスの怪我・スポーツ障害を解決するために、当院では独自の特殊な方法を用いて整体を行なっています。
柔軟性、筋肉のトレーニングを自宅でも行える形でなおかつオリジナルの内容となります。

整体…「ひもトレ」「ザコザーラ」を用いたものになります。

ひもトレ

スポーツ界から介護や医療業界でも広く知られている「ひもトレ」。紐を身体に巻きつけたり、添わして運動を行うことで、身体の感覚性を高め、身体能力を向上させます。ヒモトレについて詳細はこちら

ザコザーラ

ザコザーラは特殊な高反発クッションで坐骨をグッと下から支え上げ、骨盤を理想的な位置へ導いてくれます。整体時だけでなくご自宅でのセルフケアにもお使いいただけます。トレーニング時やデスクワーク時のサポートグッズとしても最適です。詳細はこちら

 

機器による施術…微弱電流機器「アキュスコープ」「マイオパルス」ハイトーン機器「ハイチャージ」

微弱電流機器「アキュスコープ」「マイオパルス」

微弱電流機器「アキュスコープ」我々が触診では確認できない体内の電気信号を読み取り、正しい電気信号に書き換えることで身体本来の治癒力を引き出すことが出来ます。
即効性のある施術が可能となっております。
アキュスコープ

ハイトーン機器「ハイチャージ」

ハイトーン機器「ハイチャージ」は我々が活動するためのエネルギーを生成している「ミトコンドリア」を活性することで、内臓疲労・筋肉疲労・冷えなどを含めた体に起きうるあらゆるストレスに効果が期待できます。
ハイチャージ

これらの機器を使用することでストレスのたまりにくい身体づくり、予防が可能となります。

日頃のメンテナンスとしてもご利用いただけます。

怪我・スポーツ障害は早期に対処、解決することが何より重要です!

症状によって来院回数、期間は異なりますので「あなたのお困りの症状について」お気軽にお問い合わせ下さい。

 

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来院を悩まれているあなたへ

アスリートに立ちはだかる最大の壁は 自身の能力の限界ではなく 怪我や痛みによる運動の制限にあると 私たちは考えています。 その壁はアスリート一人では到底立ち向かえるものではありません。 ケガや痛みであなたが諦めなければいけないものが 一つでもあるのなら 私たちにご相談ください。 あなたが全力でプレーできるよう、 自身の能力の限界に挑戦できるよう、 私たちが最大限のサポートをさせていただきます。

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